Antes del advenimiento de la medicina moderna, una persona diagnosticada con la enfermedad cardíaca, la artritis o alguna otra enfermedad crónica podría haberse dicho que lo tome con calma - para el resto de su vida. En aquel entonces, los médicos pensaron ejercicio fue para el ajuste y la salud, no para alguien que había sufrido un ataque al corazón o tenía las rodillas artríticas. Esa manera de pensar ya no es válido.
"Ahora sabemos que el ejercicio es el más subestimado cualquier medida de higiene, incluso los que tienen enfermedades crónicas, puede tomar", dice J. Larry Durstine, Ph.D., presidente del Colegio Europeo de Medicina del Deporte (ACSM) y presidente de la departamento de ciencias del ejercicio en la Universidad de Carolina del Sur. "Por falta de actividad física después de recuperarse de un ataque al corazón, o de ser diagnosticado con artritis, que pone en movimiento una espiral descendente de de-diseaseing, pérdida de la función y la posibilidad de agravar su enfermedad y llevar a los demás. "
Dependiendo de su diagnóstico, es necesario tener cuidado sobre cómo o cuando se hace ejercicio y los tipos de actividades que realiza.
Dr. Durstine ofrece ejercicio básico hacer y no hacer para los diagnosticados con asma, artritis, enfermedades del corazón o diabetes. Con cualquiera de estas enfermedades, asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Alerta Asma
"Mantenga su inhalador con usted en cualquier momento se hace ejercicio, y alertar a otros, como compañeros de equipo, que usted tiene asma," dice el Dr. Durstine.
Evite el ejercicio en los días que tenga alguna dificultad para respirar antes de comenzar. Un leve silbido puede convertirse en un ataque cuando usted aumenta su exposición a un desencadenante del asma, tales como el ejercicio.
Caliente durante cinco a 10 minutos a pie o ligeramente trotar; calentamiento de sus músculos (y los pulmones) puede reducir las probabilidades de sufrir un ataque. Del mismo modo, la calma después de 10 minutos a pie y la ampliación para cambiar gradualmente la temperatura y la humedad en las vías respiratorias. La suspensión repentina puede conducir a un ataque.
Ejercicio en el interior cuando hace frío. De hecho, es el movimiento de aire frío dentro y fuera de los pulmones que causa inducida por el ejercicio de asma, no el propio ejercicio. En el invierno, considere cambiar su lugar de celebración a un gimnasio o en la piscina en vez de una pista.
"Usted tiene menos probabilidades de tener un ataque en un ambiente controlado, con tal que no tiene otras asma desencadenantes, como el polvo, los ácaros del polvo, la caspa animal y los contaminantes del aire, "dice el Dr. Durstine.
Si hace ejercicio al aire libre cuando hace frío, mantener su tiempo de ejercicio a un mínimo y llevar un pañuelo sobre su boca y nariz. En los meses más cálidos, evite hacer ejercicio al aire libre cuando la contaminación del aire está en la zona "amarillo" o "rojo". La contaminación del aire, ya sea en la forma de la capa de ozono y otros gases o partículas, puede provocar un ataque de asma.
El ejercicio para la artritis
El ejercicio regular, moderado ofrece una serie de beneficios para las personas con artritis. El ejercicio reduce el dolor en las articulaciones y rigidez, construye músculo fuerte alrededor de las articulaciones y aumenta la flexibilidad y la resistencia. Pero también ayuda a promover la salud en general y su condición física le da más energía, lo que ayuda a dormir mejor, controlar su peso, la disminución de la depresión y que le da más autoestima. El ejercicio puede ayudar a evitar otros problemas de salud como la osteoporosis y las enfermedades del corazón.
Considere la posibilidad de estirar todos los días si su enfermedad artrítica no está marcado por el deterioro de la articulación extrema. El estiramiento puede ayudar a mantener su rango de movimiento, lo que es importante para realizar actividades cotidianas.
"Pero si usted está en el dolor, espere hasta que la inflamación remite," dice el Dr. Durstine. Considere la posibilidad de nadar en vez de una sesión de ejercicios de soporte de peso, como correr, sobre todo durante la artritis brotes.
"La natación es una excelente opción, ya que es un ejercicio de resistencia que puede fortalecer el corazón. Es también una forma de entrenamiento de la fuerza debido a que el agua ofrece resistencia", dice el Dr. Durstine.
Otras buenas razones para nadar o hacer ejercicio en el agua:
El agua caliente de una piscina climatizada es calmante, así como boyante.
El agua caliente aumenta su temperatura corporal, la dilatación de los vasos sanguíneos y aumentar la circulación.
Si utiliza un spa, las boquillas de chorro masaje los músculos y ayudan a relajarse.
También puedes probar a montar en bicicleta, yoga y Pilates para caderas, las rodillas y los hombros - actividades que fortalecen los músculos que rodean una articulación enferma.
Pregúntele a su médico que lo remita a un fisioterapeuta que pueda trabajar con usted en ejercicios específicos que pueden ayudar a mantener la fuerza muscular y la flexibilidad para mejorar la estabilidad articular.
Disminuir el impacto de la diabetes
"El ejercicio puede ayudar a controlar la diabetes ya que ayuda a los niveles circulantes de glucosa en la sangre, reducir el colesterol y mejorar la circulación ", dice el Dr. Durstine. "Se puede incluso eliminar la necesidad de medicamentos para la diabetes."
La diabetes puede hacer que el pie más lenta de curar si se lesionan y más susceptibles a la infección. Reemplace los zapatos tan pronto como comienzan a desgastarse. Consulte a su médico si nota ampollas o enrojecimiento en los pies.
Si usted tiene el tipo 2 diabetes y toma medicamentos hipoglucemiantes orales o insulina, no haga ejercicio en la tarde o en la noche para evitar la hipoglucemia nocturna, una disminución peligrosa del azúcar en la sangre durante el sueño que puede llevar al coma. Asegúrese de comer algo de 30 a 60 minutos antes de una sesión de ejercicio para aumentar su nivel de azúcar en la sangre ligeramente.
Controle su azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio para asegurarse de que se mantiene dentro de los rangos normales.
Cortar el riesgo de ataque cardíaco
Si usted tiene enfermedad de las arterias coronarias, el ejercicio regular puede disminuir el riesgo de sufrir un ataque al corazón al reducir la intolerancia a la glucosa, los niveles elevados de triglicéridos y la presión arterial elevada, y aumentando el colesterol HDL ("bueno") de colesterol.
La reducción de cada uno de estos factores de riesgo es importante, ya que tiene la enfermedad de las arterias coronarias que pone en mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón, insuficiencia cardíaca o anormalidades del corazón. Pero usted no debe hacerlo solo.
Cualquiera que haya tenido un ataque al corazón o tiene enfermedad cardíaca debe inscribirse en un programa de rehabilitación cardiaca - un programa de ejercicio supervisado para pacientes cardíacos. A través de un programa de rehabilitación cardíaca, usted puede aprender lo que usted debe y no debe hacer, y las señales que debe buscar que pueden indicar que está recibiendo en problemas.