Los millones de personas diagnosticadas con el corazón y las enfermedades cardiovasculares pueden beneficiarse de tomar decisiones saludables en su vida del día a día.
Siga una dieta saludable
Comer una dieta nutritiva es una manera probada para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Estos son los elementos de una dieta saludable para el corazón (las cantidades indicadas son para adultos):
Coma 2 tazas de frutas frescas y de 2-1/2 a 3 tazas de verduras cada día.
Límite de grasas saturadas y trans mediante el uso de aceite de oliva u otros aceites vegetales en lugar de mantequilla o margarina. Acuérdese también de limitar la ingesta total de grasa a menos del 30 por ciento de sus calorías diarias.
Comer más pollo y pescado y menos carne roja.
Coma de 6 a 8 onzas de granos, de los cuales al menos la mitad debe ser de pan integral y cereales.
Limitar o eliminar la comida rápida, que a menudo están cargados de sal, azúcar y grasas.
Si usted bebe alcohol, hágalo con moderación. Eso significa no más de dos bebidas al día si usted es un hombre, uno si usted es una mujer.
Limite su consumo de sal / sodio a 1.500 mg por día. En enero de 2010, la Asociación Europea del Corazón redujo sus anteriores recomendaciones de ingesta de sodio y se identificaron 1.500 mg de sodio por día, como la ingesta de destino para todas las personas.
Obtener el equivalente a 3 tazas de leche sin grasa o baja en grasa o productos lácteos todos los días.
Hacer más ejercicio
El ejercicio regular mantiene el corazón y el resto de su cuerpo en forma.
Estas son maneras de agregar más actividad a su vida:
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si usted ha llevado una vida sedentaria y / o tiene una enfermedad crónica.
Comience lentamente y aumente su actividad gradualmente a un total de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso mayoría de los días de la semana.
Foro de entrenamiento con pesas y ejercicios de estiramiento varias veces a la semana.
Dejar de fumar
Fumar es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca.
He aquí cómo vivir libre de humo:
Decidir dejar de fumar y fijar una fecha para dejar de fumar. Inténtelo de nuevo, si usted no. Que dejaron de fumar con éxito tienen "quit" un promedio de nueve veces.
Pregúntele a su médico para obtener información acerca de dejar de ayudas, como un parche de nicotina o un inhalador y un programa de asesoramiento / apoyo.
Aprenda a relajarse
La ira crónica y el estrés pueden dañar el corazón.
Pruebe estas sugerencias para hacer frente mejor a las presiones de la vida:
Trate de ser positivo en lugar de negativo en su visión de la vida.
Tome de 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilamente y respirar profundamente.
Tome tiempo para usted todos los días. Leer un libro, escuchar música o disfrutar de un hobby.
Vigile su salud
Sea proactivo cuando se trata de la salud de su corazón. Para ello, trabajaremos con su proveedor de atención de la salud para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, haciendo un seguimiento con él o ella para el tratamiento de la presión arterial alta y el colesterol niveles.
