El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por usted y su corazón. El ejercicio y la enfermedad del corazón van de la mano. Pero hay que tener cuidado porque no todas las formas de ejercicio son buenos si usted tiene enfermedad del corazón.
¿Cómo el ejercicio ayuda a mi corazón?
Si usted tiene enfermedad del corazón, el ejercicio puede ayudar a su corazón y los vasos sanguíneos se curan. El ejercicio puede incluso revertir algunos tipos de enfermedades del corazón y sus factores de riesgo. El ejercicio regular puede:
Fortalecer el músculo del corazón, permitiendo que su corazón bombee más sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo con menos tensión
Mejorar la capacidad de su cuerpo para transportar y utilizar el oxígeno
Promover los vasos sanguíneos flexibles para ayudar a mantener los vasos sanguíneos abiertos y bajar la presión arterial
Ayuda a perder peso. Si usted tiene sobrepeso, perder tan solo el 10% de su peso corporal puede disminuir su riesgo de enfermedades del corazón en general. La pérdida de peso también se reduce el riesgo de diabetes, a su vez un factor de riesgo para enfermedades del corazón.
Reduzca sus colesterol niveles y la inflamación en las arterias. Esto puede retrasar o incluso revertir la progresión de la aterosclerosis. La aterosclerosis puede causar y empeorar muchos tipos de enfermedades del corazón.
Fortalecer los músculos. Los músculos pueden debilitarse con ciertas enfermedades cardíacas, en particular la insuficiencia cardíaca. Aunque el ejercicio no es apropiado para todas las personas con insuficiencia cardíaca, incluso ejercicios empuñadura diarias simples pueden mejorar el flujo de sangre por las arterias.
Al incorporar el ejercicio regular, los beneficios físicos a su corazón se puede traducir en una vida más larga, más saludable y más funcional. El ejercicio regular mejora sus niveles de energía, por lo que está en mejores condiciones para funcionar día a día y hacer las cosas que te gustan. Es posible que también encontrará que usted tiene menos síntomas de enfermedad cardiaca, como dolor en el pecho y dificultad para respirar. Lo que es más, el ejercicio regular reduce sus posibilidades de ser hospitalizado y de morir por enfermedades del corazón.
¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado para mí?
Hay muchos tipos de ejercicio que puede ser difícil saber cuál es el mejor para usted. La Asociación Europea del Corazón recomienda que los adultos sanos reciben cerca de 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, todos los días. Sin embargo, si usted tiene enfermedad del corazón, es posible que tenga el ejercicio de menor intensidad para mantener su corazón a salvo.
Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico. Entrenamientos o actividades intensas o extenuantes pueden ser peligrosos para las personas con enfermedades del corazón. El ejercicio que es demasiado extenuante puede hacer un trabajo de corazón enfermo demasiado duro, aumentar la presión arterial, y aumentar el riesgo de ataque al corazón. Ejemplos de actividades vigorosas que en general usted debe evitar incluyen:
Palear la nieve
Correr
Levantar objetos pesados
Hacer ejercicio a grandes alturas. Incluso una caminata casual en las montañas puede ser demasiado agotador para algunas personas con enfermedades del corazón.
Deportes de alta intensidad, como el hockey, fútbol, fútbol o baloncesto
Cualquier ejercicio en enfermedades frías, calientes o húmedas
Si usted ha tenido un ataque al corazón o tiene enfermedad del corazón, el médico puede recomendar un programa de rehabilitación cardiaca. La rehabilitación cardíaca incluye un programa de ejercicios individualizado diseñado y supervisado por profesionales de la medicina. La rehabilitación cardíaca le enseña ejercicios que son seguros y efectivos para la enfermedad de su corazón.
No siempre es fácil de mantener un plan de ejercicios. No se desanime por los contratiempos o un día perdido aquí y allá. Recuerde que su objetivo de ayudar a la función de su corazón funcione mejor y mejorar su salud. Pregunte a sus amigos o familiares para apoyarlos en el camino y celebrar sus éxitos.
