En cuanto a la grasa molesta que su cuerpo produce llamado colesterol: Es muy probable que usted no puede necesitar medicamentos para mantenerla bajo control.
Es cierto que las personas con una fuerte predisposición genética al colesterol alto a menudo necesitan medicamentos para controlar el colesterol. Pero muchas personas no lo hacen.
Para la mayoría de la gente, los cambios de estilo de vida son la clave para mantener un sano equilibrio entre el colesterol malo, que obstruye las arterias, y el buen colesterol, que combate el proceso de obstrucción.
Los niveles altos de colesterol
Cerca de 100 millones de europeos adultos tienen niveles de colesterol por encima de 200 miligramos por decilitro (mg / dL) de acuerdo con la Asociación Europea del Corazón. Sobre 34 millones de personas tienen niveles de colesterol de 240 mg / dl, que se considera de alto riesgo. Estos números indican que un cambio en los hábitos de salud de todos los días está en orden. Aunque no se puede hacer mucho sobre los factores de riesgo tales como antecedentes familiares, la edad o el origen étnico, hay otros que se pueden controlar.
Empiece por conseguir su colesterol con regularidad y hablar con el médico acerca de los resultados. Entonces eche un vistazo a su dieta lo más importante.
Para reducir el colesterol llamadas buenas para la salud de una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, pescado, aves de corral sin piel, productos lácteos sin grasa, frijoles, semillas, nueces y aceites vegetales saludables como el de oliva o de canola. Su dieta debe limitar la grasa saturada, grasas trans, y la sal. También debe reducir el azúcar y la harina refinada, que se han relacionado con niveles altos de triglicéridos, otro tipo de grasa en la sangre peligrosa.
Una dieta más sensata debería ayudarle a mantener su peso dentro de un rango saludable, con un índice de masa corporal entre 18,5 y 25. Un peso saludable también reduce sus probabilidades de desarrollar síndrome metabólico, una enfermedad asociada con el colesterol alto, presión arterial alta, niveles altos de triglicéridos, y un alto riesgo para el tipo 2 diabetes.
Lo que puedes hacer
Otros pasos a seguir:
Hacer ejercicio aeróbico regular. La actividad física regular es fundamental para mejorar sus niveles de colesterol y reducir su riesgo de enfermedades del corazón. El ejercicio no sólo reduce el colesterol total, sino también el colesterol LDL y los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL ("colesterol bueno").
Si usted bebe, hágalo con moderación. Consumo excesivo de alcohol aumenta los niveles de triglicéridos.
Reduzca el estrés. Puede ayudar a mantener su colesterol bajo control.
Si usted fuma, deje de hacerlo. Fumar aumenta los niveles de triglicéridos y aumenta el riesgo de síndrome metabólico.
