Tratando de mantener su compromiso?
Usted ha tomado la acción! Usted ha comenzado a manejar su colesterol. Esto ha tomado el tiempo y la atención, y ha exigido fuertes habilidades nuevas. Para mantener el progreso, mantener a los nuevos hábitos que benefician a su vida. También es posible que tenga que pasar más tiempo con la gente que apoya los cambios que está haciendo. Ayudar a las relaciones pueden hacer mucho para mantenerlo en pista.
Has recorrido un largo camino
Has hecho algo grande. Usted ha hecho realidad el cambio. Recuerde lo poco que sabía acerca de la gestión de colesterol cuando empezaste? Tómese un momento para apreciar lo lejos que has llegado. Reafirmar la meta que usted está trabajando. O, si lo has conocido a su primer objetivo, es posible que desee para el otro.
Piensa en todo lo que has ganado por la gestión de su colesterol. Incluya todos los beneficios que vienen con este cambio. Por ejemplo, usted puede tener un aumento de la energía de ejercicio extra. Haga una lista de beneficios y colocarlo donde lo vas a ver todos los días. Añadir a la lista cada vez que encuentre un nuevo beneficio.
Metas de colesterol
Total Colesterol | Por debajo de 200 |
LDL (colesterol "malo") | Menos de 100 |
HDL (colesterol "bueno") | Hombres: 40 o superior / Mujeres: 50 o más |
De cara al futuro, mantenerse con éxito
Un plan exitoso es aquel que puede vivir. Para controlar el colesterol y mantenerse saludable en los próximos años, mantener estas ideas simples en mente.
Pasos hacia una más saludable
Dése crédito. Éxito está pensando positivamente acerca de ti mismo. Se trata de intentar cosas que has tenido miedo de hacer. Dése crédito por el cambio.
Manténgase activo todos los días. Su cuerpo necesita para estar activo. El éxito podría ser encontrar nuevas actividades que le gustan. Salirse fuera es siempre bueno!
Mantenga una buena alimentación. Comer alimentos saludables combustibles tu cuerpo para que se ejecute bien. El éxito podría ser la elección más verduras y frutas o cocinar de manera más saludable.
Tome sus medicamentos. Si los medicamentos son parte de su plan, ¿ha encontrado maneras de recordar a tomarlas? Eso es el éxito!
Quédate con hábitos saludables. El éxito es su mejor salud que resulta de mantener un peso saludable, limitar el alcohol y evitar el tabaco.
¿Qué pasa si metes la pata?
La gestión de su colesterol es un desafío permanente. Con la debida anticipación, usted puede mejorar sus posibilidades de éxito. Mira las tentaciones y situaciones a continuación. Identificar aquellos extremos que puedan provocar que se derrape hacia arriba. Entonces planee maneras de seguir con sus nuevos hábitos saludables. Y si metes la pata, dejarlo ir. Recibe de vuelta a la pista.
Los alimentos fritos
Cookies, donas, helados
Cena con ciertos amigos
Estar aburrido con la rutina
Dejar que un desliz significa demasiado
Vacaciones y fiestas
Quedarse hasta tarde y el cansancio
Ver la TV o navegar por Internet
Olvidarse de renovar una receta
Los viajes, las vacaciones
Mantenga las opciones frescas
Deje que la variedad sea su sal de la vida. Pruebe nuevos alimentos, nuevos gustos, nuevas formas de cocinar. Esto puede ayudar a cumplir con los cambios que reducen el colesterol. Elija al menos una punta de abajo y probarlo esta semana. También, aprender a hacer la lectura de etiquetas de información nutricional en un hábito. Si lo hace, puede ayudar a hacer la elección de alimentos más sabias.
Pruebe una verdura o fruta que nunca has comido.
Añadir las hierbas frescas con arroz o fideos integrales.
Arriba una hamburguesa a la parrilla con salsa fresca.
Pile ensalada en una papa al horno, y comer la piel. Está lleno de fibra!
Ase a la parrilla o cocer sus alimentos favoritos, en lugar de freír.
Condimente encima de zanahorias frescas y calabaza con un poco de limón y salvia.
Para darse un gusto, leche helada parte superior con bayas frescas o un plátano.
Servir y comer porciones que tengan sentido. Una porción de carne es de 2-3 onzas, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.
Encuentra un pan integral o cereal que más te guste. Lea la lista de ingredientes para asegurarse de que un grano entero aparece en primer lugar.
Cocer o cocer fruta fresca con un poco de nuez moscada.
Vuelva a colocar el crujido de los chips con un puñado de almendras saludables para el corazón.
Disfrute de una comida sin carne de vez en cuando. Los frijoles y la soya son también buenas fuentes de proteína.
No te niegues golosinas. Establecer y mantener límites. Por ejemplo, tener un postre favorito de cada dos semanas.
Una misión de investigación
Las etiquetas de nutrición pueden ser confusos. Con la práctica, sin embargo, usted puede aprender lo que debe buscar. Aquí hay algunos elementos que deben analizarse cuando va a comprar.
Compruebe el tamaño de la porción. Todos los valores en la etiqueta de información nutricional se basan en esta cantidad. Si usted come más de una porción, usted obtendrá más grasa que lo que está en la lista.
Encuentra "grasa total." Trate de obtener no más de 3 gramos de grasa por cada 100 calorías que usted come.
Mira los tipos de grasas. Trate de sólo una cantidad limitada de grasas saturadas y grasas trans.
Compruebe el contenido de colesterol, también. Menos es mejor!
Lea los ingredientes. Las palabras "hidrogenado" o "parcialmente hidrogenado" significa lo mismo que las grasas trans.
Encontrar el contenido de fibra. Trate de 14g de fibra por cada 1.000 calorías que usted come todos los días.
Hágalo todos los días!
Su cuerpo necesita para estar activo cada día. Y los medicamentos prescritos deben tomarse todos los días. Hacer el recuento de esfuerzo: Hágalo como se indica. Hágalo todos los días! Sólo asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio o cambiar su programa de ejercicios.
Levantarse y hacer actividad física
Para una mejor salud, sea activo por lo menos 30 minutos al día. Usted no tiene que hacerlo todo a la vez. Tres sesiones de 10 minutos cada conteo, también. ¿Cuál de las siguientes actividades vas a probar?
Caminata a algún lugar especial.
Juega un juego de baloncesto, softball, o el bádminton.
Bájese del metro, autobús, o tren a pocas cuadras antes y camine.
Use las escaleras en vez del ascensor.
El ejercicio mientras mira la televisión. Mejor aún, dar un paseo en lugar de ver la televisión.
Lavar el coche o trabajar en el jardín.
Ir baile, bolos, o la navegación en lugar de sentarse en una película.
Mantenga zapatos para caminar en el coche. Tomar por lo menos una caminata diaria de corta duración.
Si usted toma medicamentos
Tomar la medicación se ha convertido en una parte normal de su día? Si es así, seguir haciendo lo que estás haciendo! Si no, ¿qué te ha tropezar?
¿Tiene problemas para acordarse de tomarlo? Ponga el contenedor en el que verás. Alarmas de relojes y sus fortines también pueden ayudar a activar su memoria.
Si usted está preocupado acerca de los efectos secundarios, llame a su médico hoy mismo.
No cambie su dosis o omita pastillas porque su nivel de colesterol mejore. Tomar sus medicamentos como se le prescribió es la manera de obtener los mejores resultados.
Manténgase flexible para el futuro
A estas alturas, usted ha hecho progresos en sus primeros goles. Usted también ha hecho un plan para ayudar a llevar sus metas en el futuro. Para el éxito en curso, revise sus esfuerzos cada semana. Si su plan no está funcionando, permítete intentar algo más. Por ejemplo, si usted no está caminando durante 30 minutos al día como estaba previsto, tal vez te gustaría ir en bicicleta en su lugar.
Permita que su plan para evolucionar
Los primeros cambios realizados pueden ser ahora los hábitos de vida. ¿Cuáles son sus necesidades actuales? Tu plan de manejo del colesterol debe evolucionar a medida que se establece nuevas metas. Al permanecer flexibles, usted hace un cambio positivo en una parte duradera de su vida.
Beneficios duraderos
Conciencia de sí mismo puede ayudarle a mantenerse comprometidos con sus esfuerzos. Puede prevenir un retorno gradual a los viejos hábitos no saludables. Al recordar sus tentaciones, puede limitar su efecto. Para aumentar las habilidades de afrontamiento, formar nuevos hábitos positivos. Asimismo, fortalecer las relaciones de apoyo en su vida. Al compartida, su viaje de cambio puede beneficiar a la vida de la familia y amigos, también.
Comparte tu viaje
¿Alguien ha ofrecido su apoyo para que no te desliz? Si es así, puede haber sentido alivio. Cambiar puede ser difícil, pero es más fácil cuando usted no tiene que hacerlo solo. Piense en todo lo que has aprendido. Ahora podría ser un buen momento para que usted comparta su experiencia. Ayudar a los demás también puede ser una buena manera de aumentar su capacidad de resistencia. Pruebe uno o todos los siguientes consejos. ¿Cómo si no podría ofrecerle su apoyo?
Reconocer los esfuerzos de la gente para el cambio.
Ofrecer retroalimentación positiva.
Ayudar a alguien a romper una barrera.
Comparta una experiencia propia.
Únete a alguien más en el intento de una nueva actividad (si su médico está de acuerdo) o comida saludable.
Otros recursos
Escuela de Harvard de Salud Pública. www.hsph.harvard.edu / nutritionsource
Asociación Europea de Dietética. www.eatright.org
Asociación Europea del Corazón. www.europeanheart.org
Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. www.nhlbi.nih.gov
