El control de su colesterol

El colesterol es una sustancia cerosa. Viaja en la sangre por los vasos sanguíneos. Cuando usted tiene el colesterol alto, se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos. Esto hace que los vasos más estrecho. El flujo de sangre disminuye. Usted está entonces en mayor riesgo de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral.

El bien y el mal colesterol

Los lípidos son grasas. La sangre es principalmente agua. La grasa y el agua no se mezclan. Así que nuestros cuerpos necesitan lipoproteínas (lípidos dentro de una cubierta de proteína) para llevar a los lípidos. La cubierta de proteína conlleva sus lípidos a través de la corriente sanguínea. Hay dos tipos principales de lipoproteínas:

• LDL (lipoproteína de baja densidad) es conocido como "colesterol malo". Se lleva principalmente colesterol. Ofrece este colesterol a las células del cuerpo. El exceso de colesterol LDL se acumula en las paredes arteriales. Esto aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral.

• HDL (lipoproteína de alta densidad) es conocido como "colesterol bueno". Es sobre todo una cubierta de proteína. La cáscara se acumula el exceso de colesterol LDL que han dejado atrás en las paredes de los vasos sanguíneos. Es por eso que los altos niveles de colesterol HDL pueden disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

El control de los niveles de colesterol

El colesterol total incluye el colesterol LDL y HDL, así como otras grasas en el torrente sanguíneo. Si su colesterol total es alto, siga los siguientes pasos para ayudar a reducir su nivel de colesterol total.

• Coma menos grasa no saludable

  • Reduzca el consumo de grasas saturadas y trans (también llamadas hidrogenadas) las grasas. Una dieta con alto contenido de estas grasas aumenta el mal colesterol. No es suficiente reducir el consumo de alimentos que contienen colesterol.

  • Coma alrededor de 2 porciones de pescado por semana. La mayoría de los pescados contienen ácidos grasos omega-3. Estos ayudan a disminuir el colesterol en sangre.

  • Coma más granos enteros y fibra soluble (como el salvado de avena). Estos colesterol total menor.

• Sea activo

  • Elija una actividad que disfrute. Caminar, nadar y andar en bicicleta son algunas buenas formas de mantenerse activo.

  • Comience en un nivel en el que se sienta cómodo. Aumenta tu tiempo y el ritmo un poco cada semana.

  • Trabaje hasta 30 minutos la mayoría de días. Usted puede romper este en tres períodos de 10 minutos.

  • Recuerde, una actividad es mejor que ninguna.

  • Si usted no ha estado haciendo ejercicio regularmente, comience lentamente. Consulte con su médico para asegurarse de que el plan de ejercicio es adecuado para usted.

• Dejar de fumar: Dejar de fumar puede mejorar sus niveles de lípidos. También reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

• Tomar medicamentos según las indicaciones: Muchas personas necesitan medicamentos para obtener sus niveles de LDL a un nivel seguro. Medicamentos para bajar niveles de colesterol es eficaz y seguro. (Pero tomando medicamento no es un sustituto para el ejercicio o viendo su dieta!) Su médico puede decirle si usted podría beneficiarse de un medicamento para reducir el colesterol.

Objetivos de colesterol saludables

Estos son los objetivos comunes. Pregúntele a su médico para obtener los números de destino que son perfectos para ti.