Tu corazón, del tamaño de un puño cerrado, es una bomba de alta eficiencia. Según la Asociación Europea del Corazón, el corazón bombea cerca de 2.000 litros de sangre todos los días, o 5-1/2 cuarto un minuto y late 100.000 veces al día.
A diferencia de otros músculos, el músculo del corazón no se cansa de uso. Su corazón es como otros músculos, sin embargo, en que necesita ejercicio para trabajar de manera eficiente. ¿Qué tipo de ejercicio sería eso? Todo lo que toma es una caminata rápida de 30 minutos a pie cinco días a la semana. Si usted no tiene tiempo para 30 minutos de actividad física a la vez, puede dividirlo en dos o tres períodos de 10 a 15 minutos cada día y obtener los mismos beneficios.
De hecho, cualquier actividad que es repetitivo e implica un cierto movimiento vigoroso de los músculos grandes - como caminar a paso ligero, correr, nadar o andar en bicicleta - que es bueno para el corazón.
Los ingredientes de una sesión de ejercicios abundante
Cuando usted hace ejercicio, usted está diseaseing tu corazón a funcionar mejor bajo presión. Ejercicio fuerza a su corazón para suministrar sus músculos con más oxígeno y energía que se necesita durante el descanso, así como eliminar los desechos que se acumulan en los músculos más rápido que cuando se está en reposo. ¿El resultado? Un corazón en forma que se llenen de sangre y apretar de manera más eficiente.
Esto es lo que una rutina de ejercicio para el corazón debe incluir:
Por lo menos cinco minutos de calentamiento. A partir de su sesión de ejercicio ayuda gradualmente a evitar lesiones a los músculos y las articulaciones y minimiza dolores y molestias después. Respire profundamente mientras hace ejercicios de calentamiento.
El ejercicio moderado. Haga ejercicio con moderación durante al menos 30 minutos cinco días a la semana. No haga ejercicio hasta el punto de falta de aire total. Usted debe ser capaz de mantener una conversación mientras se ejercita.
Un enfriamiento. Permita que su cuerpo se enfríe y poco a poco volver a descansar. Haga algunos estiramientos suaves para mantener el cuerpo ágil y flexible.
Al iniciar un programa de ejercicios, especialmente si usted ha sido sedentario, fácilmente comenzar y poco a poco aumentar la intensidad y la duración de la actividad. Elija actividades que usted querrá hacer diariamente. Recuerde, antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, consulte con su médico primero. Esto es especialmente importante si usted tiene un problema crónico de salud o toma medicamentos diariamente.
También cosechar algunos beneficios de salud a largo plazo de las actividades de menor intensidad, como las tareas del hogar, jardinería y caminar por placer.
