El corazón es un órgano vital que mantiene su cuerpo en funcionamiento. Desafortunadamente, muchas personas no tratan de esa manera. Ellos no se dan cuenta de que sus hábitos diarios y estilo de vida puede exceso de trabajo y dañar su corazón. Por lo tanto, cuidar de su corazón y usted mismo. Comience por hacer los siguientes cambios en el estilo de vida.
Cómo fumar. Nicotina hace que los vasos sanguíneos se estrechen. Esto hace que sea difícil que la sangre llegue al músculo cardíaco. La nicotina aumenta temporalmente la presión arterial y el monóxido de carbono en el humo del cigarrillo priva al corazón de oxígeno. Es por eso que los fumadores tienen el doble de riesgo de tener un ataque al corazón que los no fumadores. Por lo tanto, si usted fuma, vale la pena dejar de fumar. O bien, hable con su médico acerca de cómo dejar de fumar. Además, trate de evitar el humo de segunda mano, que también es malo para el corazón.
Consuma alimentos para el corazón. Comer alimentos grasos puede conducir a la acumulación de depósitos de grasa en las arterias. Esto puede llevar a una obstrucción de las arterias de su corazón y, eventualmente, puede causar un ataque al corazón. Para ayudar a evitar la acumulación de grasa en las arterias limitar los alimentos que son altos en grasas animales. Estos incluyen las carnes grasas, productos de leche entera, yema de huevo, y los alimentos fritos. Si es posible, elegir a sus homólogos bajos en grasa, como leche descremada o productos lácteos bajos en grasa. Además, elija los aceites de cocina elaborados con grasas no saturadas, como los aceites de canola y de oliva. Ellos son más saludables que los aceites elaborados con grasas saturadas. Pero ya que son todavía los tipos de grasa, los utilizan en cantidades limitadas. También, trate de comer 2 tazas de fruta y 2.5 tazas de verduras al día. Son buenos para ti, y que te llenan.
Establezca metas de ejercicio. Ejercicio hace latir su corazón. Esto ayuda a su cuerpo a utilizar mejor el oxígeno y hace que su corazón más fuerte. También puede disminuir la presión arterial y la cantidad de grasa en su sangre. Comience su programa de ejercicio lentamente, especialmente si usted no ha estado activo durante un tiempo. Comience con sesiones cortas, como a 10 minutos a pie. Poco a poco aumentar la duración de sus entrenamientos, trabajar hasta 30 minutos la mayoría de días de la semana. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Asegúrese de que su presión arterial está en el rango óptimo o bajo control. La presión arterial es la fuerza que ejerce sobre las paredes de los vasos sanguíneos como la sangre fluye a través de ellos. El más difícil de su corazón trabaja, mayor será su riesgo de tener un ataque al corazón. El primer número en una medición de la presión arterial muestra la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias cuando el corazón se contrae, se llama presión "sistólica". El número inferior es la presión de la sangre contra las paredes de las arterias cuando el corazón está en reposo, y se llama "diastólica". Según la Asociación Europea del Corazón (AHA), una presión arterial normal es menos de 120/80; lecturas sistólica de 120-139 o lecturas diastólicas de 80 a 89 se consideran "pre-hipertensión", y una presión sistólica de 140 o más, o una presión diastólica de 90 y por encima se considera la hipertensión o presión arterial alta. Comer menos sal puede ayudar a disminuir la presión arterial. Trate de añadir sabor a sus comidas con otras especias o alimentos, como la cebolla y el ajo. Asegúrese de comer muchas frutas y verduras, así como productos lácteos bajos en grasa. Obtenga una cantidad adecuada de potasio en su dieta (por lo menos 4.700 mg al día). Limite la cantidad de grasas saturadas y totales que usted come. Además, trate de bajar de peso si tiene sobrepeso, hacer ejercicio regularmente y limitar el alcohol. Su médico puede incluso darle medicamentos para bajar la presión arterial.
Controle su peso. La AHA considera la obesidad como un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Si tiene sobrepeso y se pierde incluso el 5 a 10 por ciento de su peso, puede reducir su riesgo. Alcanzar o mantener un peso ideal también ayuda a bajar la presión arterial y el colesterol nivel.
Niveles Reduzca el estrés siempre que sea posible. Continuación y elevados de estrés han sido consistentemente relacionado con problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte cardíaca. El estrés se asocia con frecuencia a la ira, otra emoción que está estrechamente vinculada con el riesgo de muerte cardiaca. Las formas más comunes de lidiar con el estrés, tales como comer en exceso y fumar, pueden dañar su corazón. Mantenga la tensión baja a través del ejercicio, compartir sus preocupaciones con los amigos y la familia, y hacer un poco de tranquilidad para usted cada día. Pasar de 15 a 20 minutos cada día haciendo algo que te gusta es un paso simple, pero eficaz, hacia una vida menos estresante.
La AHA recomienda exámenes regulares de su riesgo de enfermedades del corazón que comienza a los 20 años. Screening incluye la medición de la presión arterial, índice de masa corporal, circunferencia de la cintura y el pulso cada visita de cuidado de salud regular o por lo menos cada dos años, y conseguir un colesterol perfil cada cinco años para las personas con riesgo normal.
