Si usted está en riesgo de enfermedades del corazón, tenemos buenas noticias para usted. Muchas personas pueden tomar medidas para reducir significativamente sus probabilidades de desarrollarla. Incluso si usted ya tiene aterosclerosis o ha tenido un ataque al corazón, hay muchas cosas que usted puede hacer para prevenir futuros problemas cardíacos.
Cateterismo cardíaco, las operaciones de bypass, la angiografía, stents y las estatinas ayudan a muchas personas con enfermedades del corazón a vivir más tiempo. Aun así, la enfermedad cardíaca sigue siendo la causa más común de muerte en Europa, según la Asociación Europea del Corazón (AHA). Usted puede ayudar a asegurarse de que no se conviertan en una estadística mediante la adopción de medidas para reducir su riesgo.
Los factores de riesgo
Algunos factores de riesgo están fuera de su control: Usted no puede cambiar su sexo (los hombres tienen un riesgo más alto), los antecedentes familiares o la edad (el riesgo aumenta con la edad).
Otros factores de riesgo importantes, sin embargo, se pueden modificar. Usted puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, haciendo cambios de estilo de vida positivos. Incluso si usted ya tiene enfermedad del corazón, haciendo estas cosas puede ayudar a prevenir un futuro ataque al corazón:
Deje de fumar. Los fumadores son de dos a cuatro veces más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón que los no fumadores, según la AHA.
Controlar la presión arterial alta. Si usted tiene presión arterial alta que, de trabajo recomendado con su proveedor de atención médica para bajarlo. Dejar caer sólo de 12 a 13 puntos puede disminuir su riesgo de tener un ataque al corazón en un 21 por ciento.
Controlar el colesterol alto. Si usted tiene el colesterol alto, especialmente si usted tiene alto el colesterol LDL ("malo") de colesterol, trabajaremos con su proveedor para bajarlo. Incluso una reducción del 10 por ciento en el colesterol total puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiaca en un 30 por ciento.
Baje de peso extra. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, incluso dejando caer a sólo 10 libras puede hacer una diferencia.
Consigue físicamente activos, con la aprobación de su médico. Estar inactivo puede aumentar el riesgo de un 50 a un 140 por ciento. Eso hace que sea tan peligroso como fumar, presión arterial alta o colesterol alto.
Controle la diabetes. Si usted tiene diabetes, mantener el control. Alrededor del 68 por ciento de las personas con esta enfermedad mueren a causa de enfermedades cardiovasculares, la diabetes no.
Usted puede hacer frente a varios factores de riesgo a la vez haciendo sólo tres cosas: comer alimentos saludables, hacer ejercicio y tomar sus medicamentos según las instrucciones.
Dieta y salud
Viendo lo que come puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Limite los alimentos que son altos en calorías y grasas saturadas, ya que pueden conducir a ganar, así como los niveles altos de colesterol.
Considere estos alimentos, que son altos en nutrición:
Las verduras de hoja verde, como las espinacas. Estos vegetales contienen vitaminas C y K y ácido fólico. Estos nutrientes pueden reducir su riesgo de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
Los frijoles y otras legumbres. Son ricos en proteínas y una buena fuente de fibra, que es bueno para el corazón.
Los arándanos, moras y fresas. Contienen antioxidantes, fibra y vitaminas.
Granadas. Jugo de granada puede ayudar a disminuir el colesterol alto en personas con diabetes.
Nueces. Estos frutos secos son ricos en grasas, pero no es el tipo saturado. Las nueces contienen ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el colesterol.
Las semillas de lino. También con alto contenido de grasas insaturadas, son otra buena fuente de omega-3.
Potencia de ejercicio
El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, ayudando a perder peso y controlar su presión arterial, la diabetes y los niveles de colesterol, dice la AHA. Ejercite por 30 a 60 minutos de ejercicio moderado en la mayoría de los días. Caminar a paso ligero, correr, nadar y montar en bicicleta todos califican. Pero, hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio, especialmente si usted ya tiene una enfermedad del corazón.
Sentirse desmotivado? Tenga esto en cuenta: Si usted pesa 200 libras, usted puede perder 14 libras en un año mediante la adición de una caminata a paso ligero 1-1/2-mile a su rutina diaria y comer con sensatez. No es muy atlético? Escoja una actividad que no requiere de nuevas habilidades. Odio hacer ejercicio solo? Pídale a un amigo que lo acompañe.
Tome sus medicamentos
Siguiendo un estilo de vida más saludable puede ser suficiente para mantener la presión arterial, el colesterol o incluso la diabetes bajo control. Pero, si no lo está haciendo el truco, el médico puede recomendar medicamentos con receta, dice la AHA.
Lea las etiquetas de los medicamentos, así como cualquier información proporcionada por la farmacia de su relación con su receta. Si usted está tomando más de un medicamento, considere llenar todas sus recetas en una farmacia. Esto puede ayudarle a evitar interacciones potencialmente peligrosas. Dígale a su proveedor sobre cualquier efecto secundario, pero nunca dejar de tomar el medicamento por su cuenta.
