La enfermedad cardíaca es un asesino, pero se puede hacer mucho para reducir el riesgo y prolongar su vida. La investigación muestra que hacer cambios de estilo de vida puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiaca cardiovascular.
La adopción de hábitos saludables para el corazón durante las próximas 12 semanas le abre el camino a una mejor salud y una vida más larga.
Plan de doce semanas
Semana 1: Se comprometen a ponerse en forma. La Asociación Europea del Corazón informa que hasta 250.000 muertes cada año resultado de una falta de actividad física regular. Trate de comenzar a hacer ejercicio tres veces a la semana. Asegúrese de consultar con su médico si usted no ha estado haciendo ejercicio regularmente.
Semana 2: Deje de fumar. Usted puede tener el impacto más positivo en la salud de su corazón al dejar de fumar. También es uno de los cambios más difíciles de hacer, así que inscríbase en un programa para dejar de fumar de buena reputación. Si usted no fuma, hacer un esfuerzo para evitar el tabaquismo pasivo, la exposición crónica puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
Semana 3: Reducir el consumo de grasas. La grasa es la forma más concentrada de energía y calorías, por lo que la reducción de la ingesta de que ayuda a perder peso y reduce el riesgo de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer.
Semana 4: Límite de grasa saturada. La disminución de la cantidad de grasa saturada en la dieta es una de las mejores maneras de reducir el colesterol. Las grasas saturadas son el principal contribuyente a la enfermedad cardíaca. Estas grasas generalmente se vuelven sólidas a temperatura ambiente y se encuentran principalmente en las grasas de mantequilla, manteca de cerdo y de animales.
Semana 5: Reducir el colesterol. Esta semana, tratar de reducir su consumo diario de colesterol a menos de 300 mg. Todos los productos de origen animal contienen colesterol, pero optan por pescado y pollo sin piel en lugar de los cortes grasos de carne roja. Ellos contienen mucho menos colesterol.
Semana 6: Reducir el consumo de sal. Las europeo medio consume entre 4.000 mg y 6.000 mg de sodio por día. El Departamento de 2005 directrices dietéticas de Agricultura EE.UU. recomienda no más de 2,300 mg de sodio al día. Extracción del salero de su mesa y comer menos alimentos procesados puede ayudar.
Semana 7: Aumente su fibra dietética. Frutas, verduras y granos integrales contienen fibra dietética. Poco a poco trabajar hasta 25 a 30 gramos por día. Aumentar la ingesta de líquidos para evitar el estreñimiento. Alimentos ricos en fibra ayudan a mantener el colesterol bajo control.
Semana 8: Quítate el estrés. Estrés aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y acelera su progresión. Las personas que son crónicamente enojados o estresados tienen mayores aumentos en la presión arterial que las personas que no lo son. Este flujo constante puede dañar el corazón. Sea consciente de la tensión y encontrar formas de controlarla.
Semana 9: Conviértete en un comprador inteligente de comestibles. La mayoría de los alimentos incluyen información nutricional importante en sus etiquetas. Prestando atención a estas cifras le ayudará a asegurarse de comer saludablemente.
Semana 10: Encontrar una nueva actividad. Esta semana, probar un nuevo deporte o actividad que le guste. Usted puede disfrutar de caminar del agua, el entrenamiento en circuito, el patinaje en línea o hacer ejercicios aeróbicos de diapositivas.
Semana 11: Sepa qué hay en el menú. Cuando sale a comer, trate de comer, así como lo hace en casa. Pregunte a su servidor de cómo la comida es preparada. Evite las salsas de crema, salsas de queso y los alimentos fritos. Optar por la parrilla, al vapor o salteados platos.
Semana 12: Desayune todos los días. Todo el mundo necesita a primera hora de la energía en la mañana, sin embargo muchas personas se saltan el desayuno. Planee con anticipación y tener alimentos nutritivos listos para ir.
