Usted fue un buen atleta en la escuela secundaria, y en los 20 años que ha intentado todo, desde racquetball a la carrera. Pero en la edad media, incluso su guante de softbol está acumulando polvo. Para la recreación, navega - en la web, no las olas.
Todo esto es parte de esa actitud masculina cavalier hacia la salud, que también hace a los hombres menos propensos que las mujeres a ver a un médico.
El hecho es que usted puede ser que no se preocupan tanto por la apariencia como su esposa lo hace, pero que la grasa alrededor de su abdomen es cosa de risa. Barriga de un hombre a menudo advierte de los problemas posteriores que van desde enfermedades cardíacas hasta cáncer, diabetes, artritis, dolor de espalda, y la apnea del sueño.
Los profesionales médicos son capaces de predecir con bastante exactitud que va a tener un ataque al corazón en base a la dieta, la presión arterial y el peso corporal. Los hombres obesos con dietas altas en grasa y la hipertensión son más propensos a sufrir de un ataque al corazón.
No todos ellos tendrán ataques al corazón, por supuesto, pero aún así es suficiente para preocuparse, incluso un hombre de hombres como tú. Afortunadamente, los hombres pueden hacer algo al respecto sin correr maratones y viviendo de brotes de soja. Pequeños cambios en los hábitos pueden pagar grandes dividendos.
Los hombres que se desplazan
Usted no tiene que correr un maratón cada día para mejorar tu salud. Un creciente cuerpo de evidencia indica que tan sólo media hora de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana puede reducir la presión arterial y la grasa corporal y mejorar su estado físico cardiopulmonar. Usted ni siquiera necesita 30 minutos continuos. Tres trozos de 10 minutos no tendrán ningún problema.
He aquí algunos consejos para funcionar con:
Consulte a su médico primero. No comience un programa de ejercicios hasta que lo haga.
Construir la actividad en su día. Use las escaleras, no elevadores. Estacione más lejos así que usted va a caminar más. Comercio de la cortadora de césped por un empuje.
Considere la posibilidad de contratar a un entrenador. Asegúrese de que un grupo de renombre, tales como el Colegio Europeo de Medicina del Deporte, certifica el entrenador.
Encuentra un compañero de ejercicio. Tu amigo puede moverse a hacer ejercicio cuando no apetece.
Únete a un club de fitness. La camaradería y las clases pueden ayudarle a mantenerse en un horario.
Encuentra el fin de semana de fitness divertido. Una actividad como piragüismo, senderismo o camping es un incentivo para trabajar durante la semana para prepararse.
Si el golf, olvidar la cesta. Si lleva un bolso es demasiado exigente, utilizar un pull-carro o un caddie.
Busque ligas específicas por edad o clubes al aire libre. Trate de tenis, golf, baloncesto, softbol, ciclismo, senderismo - lo que usted disfruta.
Voluntario para entrenar a sus hijos. No ver desde las gradas. Participe físicamente en las prácticas y entrenamientos.
Establezca una meta. Regístrate para obtener una largo paseo en bicicleta, por ejemplo, y luego usar eso como un incentivo de la formación.
Los hombres de verdad, los menús reales
Comidas de diseño que son ricos en nutrientes y calorías sabio. Comidas de alta calidad y aperitivos proporcionan la energía necesaria para un día de borrachera gratuita productivo.
Preste atención a los siguientes consejos:
Divida su plato en cuartos. Llene un cuarto con carne magra y otro cuarto con un trozo de pan y un poco de pasta, arroz o patata, y la mitad del plato con verduras, ensaladas o frutas.
Apunte para menos grasas saturadas. Ese es el tipo que se encuentra en los cortes grasos de carne, productos de panadería y productos lácteos ricos en grasa.
Cambie a las carnes magras.
Utilice las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Reducen el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiacas. La leche descremada, nueces, aguacates, aceitunas, habas de soja y aceites vegetales a base de soya, linaza, maíz y canola todos contienen estas grasas saludables para el corazón. Sin embargo, a pesar de que éstas son grasas saludables para el corazón, que son altos en calorías, así que cuidado con los tamaños de las porciones.
Añadir fibra, frutas y verduras. Frutas y verduras crudas es especialmente bueno.
Reduzca el consumo de azúcares. Evite los alimentos con mucha azúcar, como refrescos, dulces y galletas.
