Las encuestas muestran menos de una de cada 10 mujeres perciben la enfermedad cardíaca como su mayor amenaza para la salud. Pero es el asesino número uno de la nación, y las mujeres son su objetivo principal. Más de un tercio de las mujeres que mueren en los EE.UU. cada año mueren de enfermedades del corazón.
Cinco veces más mujeres mueren de ataques al corazón que a partir de cáncer de mama. Más mujeres que hombres mueren de enfermedades del corazón cada año.
El riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular aumenta con la edad, especialmente después de la menopausia. Pero la aterosclerosis, la enfermedad en la que la placa - de espesor, los depósitos de colesterol duros - formas en las paredes arteriales para restringir o bloquear el flujo de sangre y causar dolor en el pecho o incluso un ataque al corazón, se inicia en la adolescencia y los 20 años. Por eso es importante empezar a protegerse de la enfermedad cardíaca temprana.
Revise su riesgo
En primer lugar, usted debe conseguir su colesterol en la sangre y la presión arterial. Cuanto mayor sea cualquiera de ellos, es decir, mayor será su riesgo de enfermedad cardiaca o un ataque al corazón. Un perfil de lipoproteínas, un análisis de sangre después de un 9 - a 12 horas de ayuno, medirá las grasas en la sangre para indicar sus niveles totales de colesterol, LDL ("colesterol malo"), colesterol HDL ("colesterol bueno") y triglicéridos, otra forma de grasa en la sangre.
En general, usted está en riesgo bajo si el total de colesterol es menor de 200 mg / dl, LDL, menos de 100 mg / dl, HDL, mayor de 40 mg / dL (pero preferiblemente de más de 60), y los triglicéridos, menos de 150 mg / dl.
La presión arterial normal es 119/79 o menor. La pre-hipertensión, lo que significa que es probable que la presión arterial alta va a desarrollar en el futuro, es de 120 a 139 para el número de arriba y de 80 a 89 para el número más bajo. La presión arterial alta, o hipertensión, es de 140/90 o superior.
Sin embargo, su perfil de lipoproteínas es sólo una parte de la historia. Su médico usará su perfil en combinación con otros datos, como su historial médico y antecedentes familiares de enfermedades del corazón, para evaluar el riesgo y determinar si recomendar medicamentos para reducir el colesterol. Su médico le puede aconsejar que haga dieta y estilo de vida antes de la prescripción de medicamentos.
Para la mayoría de las mujeres, las enfermedades del corazón se puede prevenir haciendo cambios de estilo de vida que pueden reducir su riesgo.
Los siguientes cambios en el estilo de vida pueden ayudar a las mujeres a reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Perder peso
El sobrepeso aumenta la presión arterial y el colesterol en sangre y los niveles de triglicéridos. También aumenta el riesgo de tipo 2 diabetes, una enfermedad en la cual el cuerpo no puede utilizar la insulina para transportar la glucosa a las células, donde puede ser utilizada como energía. Tipo 2 diabetes en sí aumenta el riesgo de obstrucción de las arterias y ataques cardíacos.
Un índice de masa corporal (IMC) de 25 a 29.9 se considera sobrepeso. Un IMC de 30 o más se considera obeso. Para calcular su IMC, multiplique su peso en libras por 703. Divida el resultado por su altura en pulgadas, y luego dividir ese resultado por su estatura en pulgadas de nuevo.
No se preocupe si usted necesita perder mucho peso. Incluso la pérdida de 5 a 10 libras puede hacer una diferencia.
Usted puede eliminar 500 calorías por día, que se suman a una libra de exceso de peso a la semana, por la quema de 200 calorías a través del ejercicio y cortar 300 calorías de su dieta.
Deje de fumar
Los fumadores tienen más del doble de riesgo de ataque al corazón que los no fumadores. Los productos químicos en el humo del cigarrillo pueden reducir las arterias coronarias, por lo que es difícil que la sangre circule.
Fumar también puede causar que el revestimiento de los vasos sanguíneos para convertirse en pegajosa, lo que hace que los coágulos de sangre es más probable, lo que puede causar accidentes cerebrovasculares.
Manténgase activo
Por lo menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana hace más que ayuda a quemar calorías.
Puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón mediante el aumento de su HDL y también puede reducir el LDL.
Cambie sus grasas
Cambie la grasa en su dieta de mantequilla y otras grasas saturadas a la margarina líquida, margarina, aceite de oliva y aceite de canola. Pero usarlos con moderación, porque todas las grasas son altas en calorías.
Cada tipo de grasa contiene aproximadamente 100 calorías por cucharada, y el exceso de grasa en la dieta de cualquier tipo puede contribuir al aumento de peso.
Además, limite los productos lácteos ricos en grasa, carnes grasas, el aceite de palma y los aceites vegetales parcialmente hidrogenados. Compruebe la etiqueta de conveniencia y otros alimentos preparados, los cuales tienden a ser altos en grasa.
Coma frutas y verduras
Coma un montón de productos - una mujer moderadamente activa debe comer al menos 3 tazas de vegetales y 2 tazas de frutas diarias. Los estudios vinculan las dietas ricas en frutas y verduras con una presión arterial más baja y un menor riesgo de enfermedades del corazón.
Fibra hasta
Harina de avena, pan integral y otros alimentos integrales son excelentes fuentes de fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol LDL. El Departamento de Agricultura de las Guías Alimentarias para los EE.UU. recomiendan que los adultos tienen de 6 a 9 onzas de granos por día. La mitad de esta cantidad deben ser granos integrales.
Beba alcohol con moderación
Las mujeres deben limitar el alcohol a no más de una bebida al día, el equivalente a 12 onzas de cerveza, de 4 a 5 onzas de vino o 1-1/2 onzas de licores de 80 grados.
