El ejercicio es una parte importante de mantener los adolescentes sanos. Fomentar estilos de vida saludables en niños y adolescentes es importante para cuando sean mayores. Estilos de vida aprendidos en la infancia tienen más probabilidades de quedarse con el niño en la edad adulta. Algunos cambios en el estilo de vida pueden ser más difíciles de hacer que la mayor es la persona llega a ser. La mejor manera de promover estilos de vida saludables para toda la familia es participando.
El establecimiento de un plan de ejercicios
Un programa de ejercicio diario es una forma divertida de compartir la actividad física con familiares y amigos, mientras que ayuda a establecer hábitos saludables para el corazón. La siguiente guía de ejercicios para los adolescentes pueden ayudar a que usted y sus actividades del plan de adolescentes:
Los adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física moderada a intensa la mayoría de los días para el mantenimiento de una buena salud y estado físico y para el peso saludable durante el crecimiento.
Se anima a los padres a limitar el tiempo de pantalla de los niños (TV, video y computadoras) a menos de dos horas diarias y reemplazar las actividades sedentarias con otras que requieran más movimiento.
Incluso las actividades de baja a moderada intensidad para tan poco como 30 minutos al día puede ser beneficioso. Estas actividades pueden incluir los siguientes:
El placer caminar
Subir escaleras
Baile
Ejercicio Inicio
Actividad física aeróbica regular aumenta la capacidad de una persona para el ejercicio y desempeña un papel en la prevención de las enfermedades cardíacas y el tipo 2 diabetes. Las actividades aeróbicas son actividades continuas que provocan la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria para aumentar. El ejercicio aeróbico también puede ayudar a bajar la presión arterial. Para prevenir la deshidratación, aliente a los niños a beber líquidos regularmente durante la actividad física y beber varios vasos de agua u otro líquido después de haber completado la actividad física. Los ejemplos de actividades enérgicas pueden incluir los siguientes:
Caminar a paso ligero
Correr
Natación
Ciclismo
El patinaje sobre ruedas
Saltar la cuerda
Jugando en el patio de recreo
Baile
Gimnasia
Excursionismo
Fútbol
Juegos de etiquetas
Para los adolescentes, el ejercicio diario puede ayudar a prevenir enfermedades como la obesidad, presión arterial alta, y anormales de colesterol niveles, así como los hábitos de vida pobre que conducen a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en el futuro.
Hacer ejercicio de forma regular es parte de un estilo de vida saludable, sin embargo, algunos adolescentes pueden ejercer demasiado. Si su hijo adolescente comienza a perder peso y cae por debajo de los patrones de crecimiento esperados, o si el ejercicio interfiere con otras actividades normales, incluyendo la escuela, usted debe hablar con el médico de su hijo adolescente.
Beneficios del ejercicio o la actividad física
Según la Asociación Europea del Corazón y el Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición, los siguientes son los beneficios clave de la actividad física:
Mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo
Mantiene el peso bajo control
Mejora la sangre de colesterol niveles
Previene y controla la presión arterial alta
Previene la pérdida de masa ósea
Aumenta el nivel de energía
Libera la tensión
Mejora la capacidad para quedarse dormido rápidamente y para dormir bien
Mejora la imagen de sí mismo
Ayuda a gestionar el estrés
Contadores de la ansiedad y la depresión
Aumenta el entusiasmo y el optimismo
Aumenta la fuerza muscular