Usted no tiene que mirar muy lejos para encontrar consejo de la dieta. Es lo más cerca que su navegador de Internet, su librería local, o que la revista de la cultura pop que hojeó. Pero, ¿cómo precisa es la información? Algunos consejos de dieta es simplemente equivocado-y algunos pueden ser peligrosos para su salud.
He aquí un vistazo de cerca a varias de las ficciones de pérdida de peso flotando por ahí, por cortesía de la Red de Información sobre el Control de Peso, parte de los Institutos Nacionales de Salud.
Una moda pasajera
Ficción: Las dietas de moda trabajan para la pérdida de peso permanente.
Realidad: Las dietas de moda no son la mejor manera de perder peso y no recuperarlo. Las dietas de moda a menudo prometen pérdida de peso rápida o te dicen que cortar ciertos alimentos de su dieta. Usted puede perder peso al principio en una de estas dietas. Pero las dietas que limitan estrictamente las calorías o la elección de alimentos son difíciles de seguir. La mayoría de la gente rápidamente se cansan de ellos, vuelven a su antigua forma de comer, y recuperar el peso perdido.
Las dietas de moda son también poco saludable, ya que rara vez proporcionan todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
En su lugar: Centrarse en la pérdida gradual-un peso de media libra a dos libras por semana. La mejor manera de hacer esto es elegir alimentos saludables, comer porciones moderadas, y agregar actividad física a su rutina diaria.
Comidas perdidas
Ficción: Saltarse las comidas es una buena manera de perder peso.
Realidad: Las personas que no desayunan y comen menos veces durante el día tienden a ser más pesados que las personas que comen un desayuno saludable. Esto puede deberse a que las personas que se saltan comidas tienden a sentir más hambre después y comer más de lo habitual en la cena y por la noche.
En su lugar: Consuma comidas pequeñas durante el día, que incluyen una variedad de bajo contenido de grasa, alimentos bajos en calorías saludables.
La hora de comer
Ficción: Comer después de las 8 provoca aumento de peso.
Realidad: No importa qué hora del día que usted come. Es qué y cuánto come y la cantidad de actividad física que se realiza durante todo el día en el que determinará si usted gana, pierde, o mantener su peso. No importa cuando usted come, su cuerpo va a almacenar calorías en forma de grasa.
En su lugar: Si usted quiere tener una merienda antes de acostarse, piense primero en la cantidad de calorías que has comido ese día. Entonces considere tener una merienda saludable para fomentar el sueño, como un vaso de leche descremada, una pieza de fruta, o una taza de natural bajo en grasa o sin grasa yogur.