Bajar de peso puede ser difícil cuando usted tiene una oportunidad de empleo. Considere los muchos saboteadores potenciales: tener poco tiempo para hacer ejercicio, salir a comer con frecuencia para eventos de negocios, y frente a la tentación constante de bandejas para galletas.
Su peso es controlado por el número de calorías que consume equilibrada contra el número de calorías que usted usa. Para perder peso, usted debe usar más calorías de las que consume. El primer paso? Mantenga un diario de alimentos y el ejercicio durante unas dos semanas. Record cuándo, qué y cuánto come durante todo el día, y también grabar cuándo y por cuánto tiempo usted está físicamente activo. Luego, evalúe la información que haya reunido.
¿Qué tipos de situaciones, pensamientos o emociones desencadenan a comer o no comer, el ejercicio o no ejercicio? ¿Tiene usted merienda bajo presión de tiempo? ¿Guarda la mayor parte de su forma de comer para cuando llegue a casa del trabajo? ¿Está agarrando un pedazo de caramelo cada vez que pasa el escritorio de la recepcionista?
Una vez que tenga una idea firme de su alimentación y los patrones de actividad, adaptar su plan para bajar de peso para hacer frente a esas áreas problemáticas.
Las siguientes estrategias pueden ayudar a solucionar problemas y personalizar su plan de pérdida de peso para la gestión del lugar de trabajo común barricadas para bajar de peso.
Planee con anticipación
El número de calorías que necesita para comer cada día y no ganar peso depende de su nivel de actividad, edad y género. Para bajar de peso, comer menos calorías de las que necesita y utiliza más calorías mediante el aumento de su actividad física. Para ayudarle a descubrir el número de calorías y las cantidades de alimentos saludables que usted debe comer cada uno, van a la USDA de Elegir Mi Plato página web.
Su consumo diario de calorías debe provenir de los alimentos que suministran las vitaminas y otros nutrientes que su cuerpo necesita. Su plan de alimentación debe incluir una variedad de frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, pollo, frijoles, y baja en grasa o leche descremada.
Trate de evitar los alimentos que aportan calorías sin nutrición. Desde el tarro de regalos de oficina y las fiestas de cumpleaños improvisadas a la tarifa de máquinas expendedoras y las bandejas de comida-office reunión sobrantes, los lugares de trabajo se caracterizan por ofrecer una gran abundancia de oportunidades para una alimentación planificada y, por lo tanto, las calorías extra.
Para reducir la tentación de complacer, haga que su pérdida de peso plan incluirá tres comidas de tamaño medio y al menos dos pequeños refrigerios saludables, o cinco pequeñas comidas pequeñas. Al alimentar a ti mismo bien durante todo el día, usted no tendrá tanta hambre y vulnerable a mordisquear.
También puede proteger de comer en exceso por la noche.
Muchas personas no comen mucho en el trabajo porque están distraídos. Pero una vez que llegue a casa, que consumen la pena un día completo de calorías y un poco más porque están muy hambrientos.
El desayuno es una comida especialmente importante incluir en su plan. Se saltan su metabolismo, lo que realmente le ayuda a quemar más calorías durante el día.
Salir a cenar
Si su trabajo requiere una alimentación frecuente a cabo, aún puede cumplir con su meta de pérdida de peso al tomar el control de la situación.
Si es posible, planificar el futuro. Investigue el restaurante y ver el menú antes de llegar. Muchos restaurantes ahora ofrecen sus menús en línea, o usted puede tener que enviar por fax a su oficina. Si usted no tiene tiempo para planificar, preguntar en el restaurante para ver el corazón platos saludables de grasa o bajos en el menú, que la mayoría de los restaurantes no ofrecen.
La mayoría de los restaurantes también sirven tamaño de las porciones que son demasiado grandes. Considere la posibilidad de comer la mitad o menos de la parte que se sirven, tomar el resto a casa para otra comida.
No se prive
Si usted realmente quiere la torta de cumpleaños en la fiesta de la oficina o de la carne y las papas con crema agria en la reunión de restaurante, seguir adelante y tener algunos, pero limitar el tamaño de las porciones.
No se prive de disfrutar de los alimentos que quiere comer. Si lo hace, puede correr el riesgo de comer en exceso. Control de las porciones es clave.
Por lo tanto, tener un pequeño pedazo de la torta o el petite filet y tenerlos en cuenta en su plan diario.
Mientras tanto, un equipo con otras personas que comparten sus metas saludables y estimulan unos a otros.