Si usted ha intentado una docena de dietas, pero los kilos siempre colarse de nuevo, usted puede ser capaz de bajar de ellos para siempre, haciendo entrenamiento de fuerza una parte de su programa de pérdida de peso.
El entrenamiento de fuerza es esencial para el control de peso, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).
He aquí por qué: Los músculos queman calorías y mantener a la gente activa, mientras que la grasa es un peso muerto. El músculo es tejido activo que consume calorías, mientras que la grasa consume muy poca energía, según los CDC.
Como la gente pierde músculo con el envejecimiento o la inactividad, su metabolismo se hace lento, por lo que el aumento de grasa, se vuelven más sedentarios, perder más músculo y ganar más grasa-un ciclo repetitivo malsana que deteriora la calidad de vida y conduce a muchos problemas de salud.
Dietas restrictivas solos sólo prolonga el problema porque se pierde músculo junto con la grasa. Esto ralentiza el metabolismo y reduce sus necesidades de calorías. Pronto, usted tiene más grasa y menos músculo que antes.
Una relación sana músculo-grasa favorece el mantenimiento de la pérdida de peso.
El entrenamiento de fuerza se rompe el ciclo mediante la sustitución de tejido muscular perdida, lo que aumenta su metabolismo. Se queman más calorías y luchar contra la grasa, incluso mientras duerme.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza también queman muchas calorías. Una sesión de media hora con pesas puede fácilmente consumir más calorías que un período comparable del ciclismo moderado, caminar a paso ligero o correr. Además, su cuerpo continuará quemando calorías más rápido para un máximo de dos horas después de una sesión de entrenamiento de fuerza.
Asegúrese de que usted hable con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de fortalecimiento para asegurarse de que es adecuado para usted.
Cuente los beneficios
El control del peso es sólo uno de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Con un programa regular, también puede contar con estas ventajas:
Pierda pulgadas. Los músculos son más denso que la grasa, por lo que ocupan menos espacio.
Proteja la densidad ósea. El entrenamiento de fuerza puede mantener la fortaleza ósea y aumento de la densidad mineral ósea, que ayuda a prevenir la osteoporosis.
Evitar o reducir el dolor en la espalda baja. Músculos bien diseaseed-son más capaces de soportar la columna vertebral y protegerlo contra el estrés.
Evite las lesiones. Músculos más fuertes protegen contra la fatiga que puede conducir a lesiones.
Mejorar el rendimiento atlético. Usted será capaz de obtener mejores resultados y menos fatigado.
Mejorar el estado de ánimo. El entrenamiento de fuerza ofrece mejoras similares en la depresión como los medicamentos antidepresivos.
Lo hace fácil
Usted no tiene que pasar todo el día en un gimnasio para beneficiarse de entrenamiento de fuerza. Los estudios demuestran que usted puede ver resultados significativos con dos o tres sesiones de media hora a la semana.
Para empezar, tenga en cuenta una rutina de alrededor de 15 ejercicios diferentes que trabajan todos los grupos musculares. Realice una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio.
Use movimientos lentos y controlados que siguen a través de la gama completa de movimiento para cada ejercicio. Incremente gradualmente el número de repeticiones o añadir otro conjunto. Cuando usted puede hacer 12 repeticiones en buena forma, ya está listo para incrementar el peso un poco, pero no más de 5 por ciento a la vez. Consulte con un entrenador profesional para ver cómo y cuándo se debe aumentar el peso y lo que debe ser el peso máximo que se debe utilizar.
Consulte con su proveedor de cuidados de salud para ver si el entrenamiento de fuerza puede ayudar a alcanzar sus metas.
