Entonces, ¿podemos realmente cambiar nuestro metabolismo o estamos predestinados a tener un metabolismo slugging? ¿Podemos culpar a nuestro metabolismo a nuestro peso corporal? ¿Tiene nuestra edad, el sexo o la raza juegan un papel importante en el número de calorías que podemos comer?
Mito no. 1 - Podemos calcular con precisión cuáles son nuestras necesidades de calorías se basan en nuestro metabolismo.
Tasa de metabolismo basal de una persona es la cantidad de energía necesaria para sostener los procesos básicos necesarios para la vida. Con los avances tecnológicos de hoy en día, el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono de una persona se puede medir y se utiliza para calcular basal de un ser o tasa metabólica en reposo con precisión. La tasa metabólica basal sólo representa alrededor del 70 por ciento del gasto total de energía. Gastos reales de energía de una persona es más compleja y depende de una serie de factores - a saber, la termogénesis (el proceso de la digestión, la ingestión, absorción de los alimentos y la regulación de la temperatura corporal), y la actividad física. La actividad física incluye todos los movimientos - no sólo el ejercicio. Dado que la actividad física o el gasto de energía está cambiando dinámicamente los componentes de la vida, es difícil de calcular realmente las necesidades de energía o calorías exactas de una persona.
Gasto energético = tasa metabólica basal + + termogénesis de actividad física
Mito no. 2 - La edad, el sexo y la raza no afectan la tasa metabólica basal.
Los tres juegan un papel en el metabolismo. Como seres humanos de edad, la tasa metabólica disminuye alrededor de 1 a 2 por ciento cada década después de los 20 años. También, debido a su mayor cantidad de músculo y los órganos más grandes, los hombres tienen mayores tasas metabólicas basales que en las mujeres. Y varios estudios indican que existen diferencias de tipo metabólico entre razas y / o etnias. Los investigadores están trabajando para determinar por qué las mujeres europeas africanos tienen tasas metabólicas más lentas que en las mujeres blancas.
Mito no. 3 - Por lo que si llevamos a cabo nuestra actividad física y la constante ingesta calórica, nosotros no ganar peso? y si se produce un aumento de peso, a continuación, la restricción calórica es efectivo?
Por desgracia, no es tan fácil. Aunque la actividad física y la ingesta de calorías son las principales variables en la ecuación de gasto de energía, otros factores juegan un papel importante. En primer lugar, es importante entender que los pequeños cambios en cualquiera de las variables más de un corto período de tiempo tendrán poco o ningún efecto. Usted ve, nuestro cuerpo es tan eficiente que si disminuimos la ingesta de alimentos durante una semana o dos sin aumentar nuestra actividad física, nuestra tasa metabólica disminuye para compensar nuestra deficiencia de calorías. En tiempos de hambruna, este atributo es útil, pero cuando la pérdida de peso es la meta, puede ser sofocante. Los seres humanos son mucho más eficientes en el almacenamiento de grasa que quema la grasa. Por esta razón, es imperativo para detener el aumento de peso antes de que ocurra. El órgano fue construido para proteger contra el hambre en lugar de luchar el aumento de peso. Además, los cambios en los niveles hormonales pueden alterar la saciedad (la sensación de plenitud después de una comida) o la tasa metabólica. Por ejemplo, cuando la glándula tiroides libera hormonas tiroxina insuficiente, la tasa metabólica basal se reduce y resulta el aumento de peso. Además, dos hormonas relacionadas con la obesidad de leptina y grelina parecen afectar el peso. Los investigadores informan de una resistencia a la leptina y la producción excesiva de grelina en las personas obesas. La investigación continúa para encontrar respuestas a este tipo de problemas hormonales.
Mito no. 4 - Por lo que si nos excedemos un día, la única manera de alterar la ecuación de energía es hacer más ejercicio?
La actividad física incluye aspectos pueden de la vida. La ocupación es un factor clave. Un trabajo que requiere estar de pie o movimiento constante ofrece mucho más el gasto de energía que un trabajo de oficina sedentario. Las investigaciones indican que las personas que Fidget queman más calorías. Así que para combatir la batalla de las Ardenas, hacer cambios en rutinas de cada día. Use las escaleras en vez del ascensor. Parque en la parte posterior del lote y caminar más. Camine por la casa mientras habla por teléfono. Además, los episodios de ejercicio en incrementos de 10 minutos es equivalente a una sesión de 30 minutos. Por lo tanto, dejar de poner excusas y vaya golpeó el pavimento! Y tres o cuatro veces por semana agregar un adicional de 10, 20 o 30 minutos de ejercicio físico intenso.
Además de realizar suficiente actividad física, otro componente clave es el sueño. En los últimos años, la falta de sueño ha sido cada vez más vinculado a la obesidad. Los expertos creen que el no conseguir lo suficiente cerrar los ojos puede causar alteraciones en el metabolismo de la glucosa que conduce a la resistencia a la insulina, un aumento en el apetito, y una disminución en el gasto de energía. Trate de ocho de una noche - para ayudar a la lucha de peso!
Mito no. 5 - La parte de la ingesta calórica de la ecuación de energía tiende a ser la más variable en una base diaria. Así que para estar seguro de no excederse, sólo comer alimentos bajos en grasa? ¿no?
Hay un montón de buenas razones para reducir su consumo de grasas. Las grasas saturadas y grasas trans pueden provocar causa enfermedades del corazón. Y la grasa tiene más del doble de calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas.
Pero usted todavía tiene que reducir su ingesta calórica total, si usted quiere perder peso. Atiborrarse de refrigerios bajos en grasa no le hará delgado. El mejor consejo: Lleve una dieta de porciones controladas bien balanceada que incluye muchas frutas y verduras. Incluya carbohidratos, proteínas, y una pequeña cantidad de grasas saludables en cada comida o merienda para la energía durante todo el día. Beba agua o bebidas bajas en calorías. Limite dulces, artículos de alto contenido de grasa.
Mito no. 6 - Para conseguir una verdadera solución de su peso, es importante que se pese diariamente.
La pérdida de una libra no significa que has perdido una libra de grasa. Muchas circunstancias pueden afectar el número mágico que aparece en la báscula del baño. Algunas dietas rápida pérdida de imponer una respuesta de tipo diurético, la mayoría de la pérdida de peso es sólo agua. Pero es importante para mantener su peso bajo control, pero no obsesionarse con cada pequeño cambio en el peso corporal. Por lo tanto, los expertos recomiendan un peso de dos veces a la semana y que actúa sobre el número si aún sigue en ascenso. Por ejemplo, el peso comienza a arrastrarse hacia arriba, tomar medidas. Disminuya su consumo de alimentos y aumentar su actividad física.
Lecciones aprendidas: El gasto energético se ve influenciada por diversas variables directos e indirectos - lo más importante, el consumo de alimentos y la combustión. Aunque es difícil de calcular con precisión el gasto energético total de un individuo, de una estimación se puede calcular. La cuestión más importante es estar seguro de mantener la ecuación de equilibrio para asegurar el aumento de peso no ocurre. Por una vez el peso ganado, el cuerpo humano ahorrativos hace que sea difícil perder.