Si usted está tratando de mantener o alcanzar un peso saludable, comer entre comidas puede parecer como la última cosa que debe hacer. Muchos expertos en nutrición dicen, sin embargo, que con una merienda de media mañana o media tarde saludable puede ayudarle a mantener su energía y le impide comer demasiado en el almuerzo o la cena.
Las siguientes sugerencias pueden ayudarle a mantener su apetito y el peso bajo control:
Lleve bocadillos a alrededor de 100 calorías. Snacks con menos de 50 calorías no satisfarán su hambre, pero los que tienen demasiadas calorías embalamos en libras.
Aprender a tolerar bajo en grasa. En general, los alimentos bajos en grasa tienen menos calorías que los alimentos altos en grasa. Pero como algunos bocadillos anuncian como bajos en grasa aún tienen muchas calorías, asegúrese de leer las etiquetas de alimentos para comprobar las calorías por porción.
Concéntrese en las frutas y verduras frescas. Las frutas y verduras que se llenan, proveen importantes vitaminas, minerales y fibra, además de que son virtualmente libre de grasa.
Elija alimentos ricos en fibra. Los alimentos con un alto contenido de fibra, como la sopa de verduras, ayudan a sentirse lleno más rápido que los alimentos sin fibra secos, como galletas de soda.
Comprar aperitivos en bolsas de una sola porción. Muchos bocadillos, tales como las palomitas de microondas y galletas de sal, vienen en paquetes de 100 calorías. Aunque son más caros que comprar grandes bolsas de aperitivos, pueden disminuir la posibilidad de que usted come un cuarto de kilo de papas fritas de la bolsa de tamaño regular.
Elija proteínas. La inclusión de una fuente de proteínas - carnes magras, productos lácteos bajos en grasa - en bocadillos le ayudará a sentirse lleno durante más tiempo.
Bocadillos de 100 calorías
Los siguientes bocadillos saludables probar que 100 calorías no tiene por qué ser aburrido:
La mitad de una manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maní
1 taza de cerezas o uvas primas
Gran tallo de apio relleno con una cucharada de mantequilla de maní o queso crema suave luz
Pepino en salmuera envuelto en una fina loncha de jamón o de queso suizo
4 oz sin grasa o yogur bajo en grasa
Una naranja y unas cuantas nueces tostados
2 oz magra carne asada
3 oz cocidos los fideos de grano entero con un tomate fresco picado y 1/2 onza de queso duro rallado
1/3 taza de puré de manzana sin azúcar con una rebanada de pan integral tostado
3 oz de queso cottage bajo en grasa y tres galletas de trigo integral
1/4 taza rancho sin grasa aderezo con vegetales crudos mixtos
1 papa pequeña al horno con 1/2 taza de salsa y 2 cucharadas de crema agria sin grasa
1/2 taza de yogurt congelado
1 huevo duro-