La media europea gana varios kilos en las seis semanas entre Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo. Este aumento de peso aparentemente inevitable es evitable; puede defenderse de libras añadidas durante las vacaciones sin llegar a ser un Scrooge dietética.
Una forma de hacerlo es comer alimentos saludables bajos en grasa y calorías. Todavía se puede llenar el plato en un buffet de vacaciones, pero llenarlo con frutas frescas y verduras en lugar de los dedos de pollo fritas o palitos de queso.
Usted también debe hacer ejercicio con regularidad. Haga 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría, si no todos, los días de la semana. El sedentarismo es uno de los principales contribuyentes al día de fiesta el aumento de peso.
Realizar cambios simples
Muchos de los alimentos tradicionales de vacaciones están cargados de grasa y calorías. Para mantener su peso manejable, sustituir una comida baja en grasa. O bien, seguir adelante y comer un determinado alimento que disfrute mucho para darse por vencido, sino que tienen una porción más pequeña y conservar calorías saltando algo que no es tan importante para usted por.
Aquí hay más consejos para reducir la grasa de su dieta del día de fiesta:
Comer pavo de carne blanca, que tiene menos calorías y menos grasa que la carne oscura. Una porción de 3 onzas de pechuga de pavo sin piel tiene 119 calorías y 1 gramo de grasa. La misma cantidad de carne oscura tiene 142 calorías y 5 gramos de grasa.
Ponga la salsa a través de un skimmer antes de servir, y se le corta las calorías en un 80 por ciento. Eso es un cambio sustancial: la salsa de vacaciones que no está desnatada contiene de 60 a 70 calorías por cucharada. Una generosa ración puede agregar hasta 500 calorías a su cena navideña.
Sirva el relleno al horno fuera del pavo, sino que tiene la mitad de las calorías de relleno cocido dentro del ave.
Sirva por lo menos un artículo muy bajo en calorías y grasa, como una ensalada de frutas frescas o verduras al vapor cubierto con jugo de limón y hierbas. Una taza de media ración de judías verdes al vapor tiene sólo 15 calorías y un rastro de grasa, una media taza de frijoles verdes salteadas tiene 50 calorías y 6.6 gramos de grasa.
Sirva las papas al horno en lugar de papas dulces confitados. Una papa al horno normal tiene 220 calorías y sólo una pequeña cantidad de grasa, una taza de batatas confitadas tiene 300 calorías y 6 gramos de grasa.
No llene las verduras con mantequilla, en cambio, utilizar el yogur sin grasa o bajo en calorías crema agria. Usted puede ahorrar un promedio de 100 calorías y 10 gramos de grasa por cucharada.
Serve tarta de manzana cubierto con yogur de vainilla congelado en lugar de pastel de nuez cubierto con crema batida. Por rebanada, ahorrará 460 calorías y 32 gramos de grasa.
Mostaza Sustituto de mayonesa en su sándwich de pavo almuerzo-hora. Se ahorrará 82 calorías y 8 gramos de grasa.
Preste atención a lo que usted bebe. Dos bebidas mezcladas pueden contener hasta 500 calorías, una taza de ponche de huevo, 380 calorías. Sin embargo, dos vasos de sidra o vino blanco tiene sólo 300 calorías.