Los alimentos que son bajos en calorías que pueden ayudar a controlar el peso.
Bajo en calorías, los alimentos ricos en fibra como frutas y verduras que se llenan, pero no agregan mucho a su total de calorías diarias, dice Barbara Rolls, Ph.D., profesor de ciencias de la nutrición en la Universidad Estatal de Pensilvania y autor de Volumétrico Plan de Alimentación: técnicas y recetas para la sensación de saciedad con menos calorías. "Estos alimentos funcionan debido a que proporcionan un montón de agua y fibra para muy pocas calorías", dice ella.
De acuerdo con el Departamento de Guías Alimentarias 2005 de Agricultura de EE.UU. de personas, la forma más saludable de perder peso es reducir su ingesta diaria de alimentos por lo menos 500 calorías. Su plan de alimentación debe ser dividida de esta manera: 20 a 35 por ciento de calorías de grasa, 45 a 65 por ciento de las calorías de los carbohidratos, y el resto de las proteínas.
Lo que hay que añadir
He aquí algunas maneras de agregar volumen a su dieta al tiempo que reduce el número de calorías:
Agregar los granos enteros. Los cereales integrales contienen más fibra que los refinados y tienen ligeramente menos calorías.
Comer sus verduras sin almidón. No sólo son buenas para usted, sino que también puede ayudar a perder peso.
Coma una ensalada verde. Comenzando el almuerzo o la cena con una sencilla ensalada rematado con pocas calorías o sin grasa aderezo puede ayudar a sentirse más lleno, por lo que va a comer menos calorías durante esa comida.
Incluya fruta. La fruta es generalmente baja en la densidad de energía, ya que es rica en agua.
No te olvides de proteínas. Comer suficientes ricos en proteínas, alimentos bajos en calorías aumenta la saciedad y aumenta ligeramente el metabolismo, dice la Dra. Rolls.
Cambie al agua. El agua es la opción número uno de pérdida de peso cuando se ha elegido como una alternativa a las bebidas con muchas calorías. Usted puede conseguir su agua a través de té sin azúcar o café, agua mineral sin azúcar con sabor, agua del grifo con lima o limón, o refrescos sin calorías.
"Usted no tiene que cambiar por completo su dieta para bajar de peso", dice la Dra. Rolls. Al comer comidas y bocadillos que son bajos en calorías, usted todavía puede disfrutar de porciones razonables de sus comidas favoritas con más calorías, dice ella.