La mayoría de personas que hacen dieta se comprometieron a bajar de peso tienen éxito. Sin embargo, más del 65 por ciento de las personas tienen sobrepeso. El problema es tan difícil como la pérdida de peso puede ser, mantenerlo es aún más difícil. Incluso en los programas con supervisión médica, casi dos tercios de los participantes a adquirir de nuevo el peso perdido en tres años, según el Centro para el Peso y Trastornos de la alimentación del programa de la Universidad de Pennsylvania.
Las personas que mantienen el peso perdido fuera tienden a tener varios hábitos en común. Las siguientes estrategias pueden ayudar a ser un éxito perdedor a largo plazo.
Haga ejercicio todos los días
La gente en el National Weight Control Registry, un grupo de 5.000 personas que han perdido un promedio de 60 libras y mantuvieron su peso estable durante un máximo de cinco años, quemar un promedio de 2.700 calorías a la semana en actividades físicas.
Eso es igual a aproximadamente una hora de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero todos los días. En 2005, el USDA publicó recomendaciones que incluían 60-90 minutos de actividad moderada a vigorosa por día para mantener la pérdida de peso que está en línea con los participantes en el Registro Nacional de Control de Peso.
Para comenzar un programa de ejercicios:
Consulte a su médico y comenzar lentamente. A partir de 10 a 30 minutos de actividad de intensidad moderada, como caminar, tres días a la semana es un buen lugar para empezar. Aumente hasta 45 a 60 minutos casi todos los días.
Programe su actividad física a la semana por adelantado, y el uso de un diario para registrar el tiempo real de hacer ejercicio.
Coma saludablemente
La mayoría de personas que hacen dieta con éxito hacen cambios en qué, cuándo y cómo comen. La Asociación Europea del Corazón recomienda adoptar los siguientes hábitos alimenticios saludables.
Coma porciones razonables. Los estudios han demostrado la mayoría de la gente come porciones de comida dos o tres veces más grande de lo necesario para una buena nutrición y el mantenimiento del peso. Para frenar el tamaño de las porciones, utilizar una placa de ensalada en lugar de un plato de comida cuando se come en casa. Cuando coma fuera, dividir un plato principal con un compañero de comedor o placas para aperitivo en lugar de comidas de tamaño completo.
Comer el desayuno. Las personas que desayunan comen menos calorías durante el día y son menos propensos a darse atracones a causa del hambre en el almuerzo o la cena.
Compra de manera inteligente. Abastecerse de alimentos frescos, bajos en grasa. Utilice una lista de compras, y no vaya de compras cuando tiene hambre.
Planifique todas sus comidas. Cuando usted va a una fiesta o salir a comer, decidir de antemano lo que usted puede hacer para que sea más fácil comer saludablemente.
Gestione antojos. Cuando usted realmente anhela un alimento alto en calorías, comer una pequeña cantidad de la misma, en lugar de resistir hasta que te rindas y se atiborra.
Coma despacio. Tomar su tiempo y saborear cada bocado hace que las comidas y los alimentos que consume más satisfactorio, por lo que son propensos a comer menos.
Mantener la motivación. Mantener su motivación es una parte importante de hacer cualquier cambio permanente. Pruebe las siguientes estrategias si su esfuerzo comienza a ceder.
Tome su peso con regularidad. Si lo hace, es una excelente manera de mantener su meta objetivo - mantener su peso - en frente de usted. Pesarse semanalmente son mejores y permiten que usted tome acción por la reducción de calorías y / o hacer más ejercicio si su peso se arrastra hasta tres libras por encima de su objetivo de mantenimiento.
Cortar un poco de holgura. Un lapso es un pequeño error o el retorno a los viejos hábitos. Esto puede suceder cuando se tiene un mal día y comer en exceso o no hacer ejercicio. Una recaída es cuando usted vuelve a los viejos hábitos por varios días o semanas. Recuerde que tener una caída o recaída no está fallando. No te rindas, sólo volver a la pista.
Evite comer emocional. Intente utilizar otras maneras de responder a las tensiones de la vida además de comer. Salga a caminar, empezar un nuevo pasatiempo o calmar a ti mismo a través de la meditación.