La grasa de bebé es algo que los niños se supone que deben superar, no crecer en a. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud (2010), el porcentaje de jóvenes que tienen sobrepeso se ha más que triplicado desde 1980. Entre los niños y adolescentes de 2 a 19 años, casi el 17 por ciento tienen sobrepeso. Las libras de más y demasiado grandes cinturas tienen graves consecuencias para los niños, incluyendo la autoestima, los problemas sociales, y el aumento de riesgo de enfermedades crónicas. ¿Por qué son tantos los niños del cambio? Los expertos dicen que no hay una sola causa de la infancia la obesidad. La genética juega un papel, pero muy poca actividad física y la mala elección de alimentos son más a menudo los culpables.
Muy poca actividad
Cualquier persona para un juego sin aliento de la etiqueta, kick-la-can, rayuela? Infancia debe estar lleno de horas de juego enérgico, pero los niños de hoy son menos activos que los de generaciones pasadas. Con más familias que viven en las ciudades, menos niños caminan a la escuela, y los padres pueden mantener a los niños en casa más a menudo debido a la preocupación por su seguridad. Se suma al problema, muchas escuelas han hecho recortes en los programas de educación física. Una encuesta nacional reportado por la Academia Europea de Pediatría (AAP) en 2003 encontró que el 20 por ciento de los niños de 8 a 16 en los EE.UU. son vigorosamente activo sólo dos veces a la semana o menos. En vez de conseguir la cantidad recomendada de 60 minutos de actividad física moderada al día, muchos niños pasan muchas horas al día viendo la televisión o jugando videojuegos y el ordenador.
Problemas de Televisión
La AAP informa que más del 25 por ciento de los 8 - a 16 años de edad ver al menos cuatro horas de televisión al día. Los niños que ven cuatro o más horas de televisión al día son también más propensos a ser obesos que los niños que ven menos de dos horas al día. Un estudio publicado en la revista médica Pediatrics encontró que la tasa de obesidad aumentó 2 por ciento entre los 12 - a 17 años de edad por cada hora adicional dedicado a ver la televisión. Un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard reveló que el riesgo de ser obeso es más de cuatro veces mayor en los niños que ven más de cinco horas de televisión al día en comparación con los que miran dos horas o menos. Y tener un televisor en el dormitorio se asocia con el sobrepeso, incluso en niños muy pequeños. La inactividad no es el único problema con una mayor visión de la televisión. Televisión niño queda expuesto a los anuncios de comida para la alta en calorías, los alimentos insalubres destinados específicamente a ellos.
Problemas alimentarios
Nuestro entorno está lleno de tentaciones alimentarias. Los alimentos ricos en calorías son disponibles en todas partes un niño cumple: en las máquinas expendedoras de las escuelas, en los restaurantes de comida rápida, tiendas de conveniencia en las esquinas, e incluso en armarios de la cocina en casa. Las frutas y verduras son fácilmente ignorados en favor de bocadillos altos en calorías como las papas fritas, galletas, dulces y bebidas azucaradas. De los ajetreados significa comidas familiares caseras a menudo se pasan por alto y se reemplazan con menos nutritivos grab-and-go los alimentos consumidos en el funcionamiento. Familias comer en restaurantes más a menudo, también, donde los tamaños de las porciones han disparado, proporcionando demasiadas calorías y demasiada grasa.
¿Por qué usted debe preocuparse
Al ser lugares con sobrepeso u obesidad de un niño en situación de riesgo para muchos problemas de salud. Un niño obeso tiene más probabilidades de desarrollar el tipo 2 diabetes, una enfermedad que por lo general ocurre sólo en adultos. Según los Institutos Nacionales de Salud, se ha producido un alarmante aumento de la diabetes en niños y adolescentes obesos recientemente.
Los niños obesos suelen tener alto el colesterol y la presión arterial alta, lo que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Los niños que son obesos son más propensos a tener asma y apnea del sueño, un problema respiratorio que interrumpe el sueño, así como trastornos óseos y articulares. Y los niños con sobrepeso son más propensos a convertirse en adultos con sobrepeso.
El perfil psicológico de estrés que experimentan los niños con sobrepeso pueden ser tan devastadores como los problemas médicos. A menudo son objeto de burlas de otros niños y como resultado sufren baja autoestima, baja autoestima y depresión.
Lo que puedes hacer
Ayudar a sus hijos a tener un peso corporal saludable es un asunto de familia. En lugar de poner el foco en el niño con sobrepeso, toda la familia debe involucrarse en hacer cambios saludables en la actividad y los hábitos alimentarios, según los expertos. Como padre, usted es el modelo más importante para sus hijos, por lo que es importante que establezca un ejemplo con hábitos de vida saludables.
Levántese y muévase:
La actividad física es una gran manera para que usted pase tiempo de calidad con sus hijos. Hacer hincapié en la diversión de una actividad más que habilidad.
Construir actividad de la familia en todos los días, tal vez tomando un paseo después de la cena o un paseo en bicicleta o bailar con música rápida en la sala de estar.
Planee salidas familiares activas, tales como caminatas, patinaje sobre hielo, natación, o el disco volador. Trate de unas vacaciones en familia que hace hincapié en canoa, montar en bicicleta, acampar, o nadar.
En los cumpleaños, dar regalos que fomenten la actividad, como una cuerda para saltar, palo de pogo, bicicleta, patines en línea, o una pelota de baloncesto.
Establecer pautas para el tiempo que sus hijos pueden ver la televisión o jugar al ordenador o los videojuegos. Limitar a los niños a menos de 30 minutos por día en-frente de la pantalla de la actividad ya sea la televisión, los videojuegos o la computadora (la tarea es una excepción). Permita que los niños más pequeños para elegir un programa de media hora.
Elija alimentos saludables:
Utilice el elegir mi plato plan como una guía para la elección de alimentos. Sirva frutas, verduras, granos enteros, frijoles y carnes magras y aves de corral. Utilice bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos (a excepción de los niños menores de 2 años de edad).
Mantenga bocadillos saludables en la casa, tales como frutas frescas, verduras y baja en sal y pretzels bajos en grasa.
No compre rica en grasas, alto contenido de azúcar o bocadillos altos en calorías. Si ellos no están en la casa, usted no tendrá la tentación de comer su propia cuenta o distribuirlos a sus hijos. Todas las bebidas suaves deben ser dieta.
Haga que sus hijos comenzar el día con un buen desayuno, como cereal integral con fruta y leche baja en grasa, pan integral tostado, o un batido de frutas hecha con yogur bajo en grasa.
Involucrar a los niños en la compra de y la preparación de las comidas. Los niños les gusta comer lo que ellos han ayudado a preparar. No los tome por los caramelos o snacks islas.
No guarde alimentos poco saludables en la casa. Enseñe a sus hijos acerca de los alimentos sanos que se pueden comer todos los días.
Autoestima de Foster
Los niños son más propensos a hacer cambios saludables cuando se sienten bien consigo mismos. Ayude a sus hijos a encontrar cosas que hacer que los hacen sentirse valioso. Puede ser que sea el trabajo voluntario de la comunidad, visitando el vecino anciano por la calle, ayudando a la abuela a limpiar su patio, o perseguir un interés especial, como el arte o la música. Señale las fortalezas de sus hijos y ayudarles a desarrollar sus propios intereses y habilidades.
Si usted está preocupado
Si usted está preocupado por el peso de su hijo, primero hable con su pediatra o médico de familia. El médico del niño puede determinar si su hijo está en un peso saludable mediante el cálculo de su índice de masa corporal (IMC). IMC, una proporción entre el peso y la altura, es considerado el mejor método para evaluar el peso en los niños. Según la AAP, un niño con un IMC entre el percentil 85 y 95 para la edad y el sexo se considera en riesgo de tener sobrepeso, y un IMC igual o superior al percentil 95 se considera sobrepeso u obesidad. (Usted puede encontrar una línea calculadora de IMC en el CDC.) Su pediatra le compara este número con una tabla de crecimiento para los niños de la misma edad y el sexo de su hijo.
Su pediatra puede ayudarle a identificar los objetivos de control de peso adecuado para su hijo. A menudo, el objetivo no es perder peso, sino para cambiar el comportamiento. Las dietas restrictivas no son recomendables para los niños con sobrepeso. Más bien, el objetivo es ayudar a mantener su peso a medida que crecen más altas. Otro enfoque consiste en ayudar a un niño a quemar más calorías al ser más activos físicamente. Un dietista certificado puede proporcionar orientación sobre las conductas alimentarias, planificación de las comidas, y las compras. Si su hijo está en riesgo de problemas de salud, el médico puede recomendar un programa formal de gestión de peso que contará con un equipo de profesionales de la salud, como un pediatra, nutricionista y psicólogo.
Lo más importante es dejar que sus hijos sepan que usted los ama, independientemente de su peso. Dé a sus hijos un montón de apoyo y aprobación. Ayudar a construir la autoestima de sus hijos es una gran manera de ayudar a desarrollar nuevos hábitos saludables.