Cuando está mirando su peso necesario?
De acuerdo con el CDC, más de 68 por ciento de los adultos estadounidenses mayores de 20 años tienen sobrepeso o son obesos. El exceso de peso es una preocupación, ya que puede causar nuevos problemas de salud o empeorar problemas de salud ya existentes. Para ayudarle a determinar si su peso está dentro de un rango normal, puede usar esta calculadora de IMC.
Mantener un peso saludable es especialmente importante si usted tiene o ha tenido alguna de las siguientes enfermedades:
2 Escriba la diabetes
Hipertensión
El cáncer del útero, la vesícula biliar, riñón, estómago, mama o colon
Alto total de colesterol nivel
Si su peso no está en el rango saludable para su estatura y complexión, la mejor manera de perder peso es establecer una meta razonable y perder lentamente y poco a poco. Desarrollar un patrón saludable de alimentación y ejercicio que usted puede seguir para el resto de su vida.
Consejos saludables para mantener su peso
Siga los siguientes consejos nutricionales para mantener un peso saludable:
Recuerde, una caloría es una caloría, no importa si se trata de las grasas, proteínas o hidratos de carbono. Los alimentos altos en grasa suelen tener más calorías que los alimentos con alto contenido de hidratos de carbono o proteínas, pero la verdad es que la mejor manera de perder peso es comer menos calorías de las que quema cada día. Si bien es posible comer una mayor cantidad de alimentos que son bajos en grasas, siempre y cuando también son bajos en calorías, asegúrese de leer las etiquetas o leer material educativo para asegurarse.
Frutas, verduras y otros alimentos que son bajos en grasa y calorías también pueden ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer.
Comience el día con un buen desayuno. Beba jugo 100 por ciento de fruta (enlatada, a partir de una caja de cartón, o recién exprimido) con el desayuno o lleve una lata para beber en el trabajo. Vista su desayuno - una banana o un puñado de bayas amenizarán su cereal, yogur, gofres o crepes. Tome un pedazo de fruta para comer durante su viaje.
Use poca manteca y margarina. Aún mejor, cambiar a la margarina reducida en grasa o intente la jalea en el pan, los panecillos y otros productos horneados.
Utilice "lite" o productos lácteos bajos en grasa (leche, queso, yogur o crema agria). El uso en recetas y beber 1 por ciento o leche descremada. Usted seguirá recibiendo los nutrientes y el sabor, pero no la grasa.
Al realizar o compra una ensalada, un poco de aderezo para ensaladas, cerca de 1 cuchara de sopa, va un largo camino. Mejor aún, utilice "lite" o sin grasa aderezo para ensaladas. El mismo principio se aplica cuando se utiliza condimentos, un poco de mayonesa es todo lo que necesita. O utilice el "lite" o nada de grasas.
Elija los cortes más magros de carne como bife, lomo, solomillo, chuletas de lomo de cerdo, pavo, pollo y carnes asadas. Todos los cortes con el nombre de "loin" o "round" son magros. Si usted cocina usted, recorte toda la grasa visible y escurrir la grasa.
Utilice aceites con moderación (prueba de oliva y aceites de canola). Hornee el pollo sin la piel. Sustituir una patata de las patatas fritas.
Elija alimentos saludables, rápidos y fáciles de tomar como pequeñas bolsas o contenedores de vegetales listos para comer (como palitos de apio, rodajas de pepino y tomates cherry). O bien, tomar decisiones más saludables para bocadillos que son comprados en la tienda, como pretzels. Mantenga con usted en su maletín, oficina, coche y hogar.
Sustituto de bajo contenido de grasa o productos de panadería sin grasa, galletas y helados. Todavía un gran sabor. Reduzca el tamaño de la porción y la frecuencia con que consume estos alimentos. O bien, elija fruta. Se sabe muy bien, se está llenando, y proporciona energía.
Coma cuando tenga hambre y parar cuando están llenos. Tomar porciones más pequeñas. Nunca regrese por más.
Típicas raciones restaurantes suelen ser el doble del tamaño de una sola porción. Al salir a cenar o comida preparada pida por medio de una porción o una "bolsa para el perro." De esa manera usted no será tan completo, y se puede comer al día siguiente.
La comida rápida no tiene por qué ser altos en grasa y calorías si se tiene cuidado. Trate de ordenar una carne magra asada o sándwich de pollo a la parrilla. Mantenga las porciones normales o pequeñas. No se nada "doble" o "ir grande." Pedir artículos sin el queso.
El ejercicio regular es esencial para gestionar con eficacia su peso. Estos son algunos consejos de ejercicios para mantener un peso saludable:
Los ejercicios aeróbicos y ejercicios de fortalecimiento queman calorías al aumentar la frecuencia cardíaca. Trate de incluir los cuatro tipos de ejercicios: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
La actividad física no tiene por qué ser agotadora para lograr beneficios para la salud. No importa cuál sea su edad, usted puede beneficiarse de una cantidad moderada de actividad física, preferiblemente todos los días. La misma cantidad moderada de actividad se puede obtener en sesiones más prolongadas de actividades moderadamente intensas (como 30 minutos de caminata rápida) como en sesiones más cortas de actividades más intensas (como 15 a 20 minutos de trote).
Si usted ha sido sedentario, usted debe comenzar con intervalos breves (de cinco a 10 minutos) de actividad física y poco a poco construir hasta el nivel deseado de actividad.
Si usted tiene un problema crónico de salud, tales como enfermedades del corazón, diabetes o la obesidad, o si usted está en alto riesgo de contraer estas enfermedades, primero consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de actividad física.
Si usted es mayor de 50 años y planea comenzar un programa de actividad física vigorosa, primero consulte a su proveedor de cuidado de salud para asegurarse que usted no tiene enfermedad del corazón u otros problemas de salud.
Comience despacio y aumente la intensidad de ejercicio como su fortaleza y creciente resistencia.
Haga ejercicios que usted podrá disfrutar. Si te gusta caminar y hablar con tus amigos, buscar pareja y desarrollar una rutina de caminar. Si desea liberar la energía relacionada con el estrés o la ansiedad, trate de kick boxing. El punto es - involucrarse en un programa de ejercicio que usted disfrute!
Por último, elegir ser activo durante todo el día. Use las escaleras en vez del ascensor, hacer flexiones de pared mientras espera a que el café del desayuno para elaborar cerveza, aparcar en el otro extremo de la playa de estacionamiento y caminar rápidamente al edificio. Incluso los pequeños cambios - cuando se hace constantemente - pueden hacer una gran diferencia en su nivel de condición física en general.
No se desanime si pierde un día. Vacaciones, enfermedades y cambios de horario pueden interrumpir tus planes de ejercicio. Simplemente volver a la pista cuando se realiza la interrupción.