Usted puede perder peso haciendo dieta, hacer ejercicio, o una combinación de ambos. Incluir el ejercicio en su rutina diaria ofrece otros beneficios además de control de peso: aumenta su resistencia, aumenta su fuerza muscular, mejora su equilibrio y su estado de ánimo, y puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.
El ejercicio ayuda a construir masa muscular. La masa muscular quema más calorías que la grasa, por lo que la masa más músculo tengas, más calorías que usted quema. Si usted no hace ejercicio, o aflojas en tu rutina de ejercicio, se pierde masa muscular y puede terminar la adición de grasa. Por otra parte, al mantener activo, a mantener su metabolismo intensificó para quemar calorías.
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio.
Disfruta de tus calorías
Incluso con el ejercicio, usted todavía tiene que ver la cantidad de calorías que usted come. Una forma de reducir las calorías diarias es mantener su consumo de grasas a no más del 30 por ciento de sus calorías diarias. Las grasas contienen 9 calorías por gramo, y los hidratos de carbono contienen sólo 4 calorías por gramo. Así, mediante la reducción de la grasa, puede reducir las calorías totales. Sólo tenga cuidado de no sustituir todas esas calorías de la grasa que usted está evitando con el mismo número de calorías de los carbohidratos. Viendo su consumo de calorías y obtener un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana, no sólo puede mantenerse en forma, también puede reducir el riesgo de contraer ciertos problemas de salud como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, presión arterial alta, y apoplejía. El ejercicio regular es la clave para una buena salud.
Esfuérzate
Sin la actividad física, el metabolismo se ralentiza con la edad, dejándole menos saludables-y mirando como ella. Si usted no hace ejercicio, es difícil de manejar su peso.
Mucha gente culpa a su media en la difusión de un metabolismo bloqueado genéticamente en la marcha lenta. Pero se puede poner que el metabolismo a toda marcha con el movimiento más cada día. Trate de tomar las escaleras en vez del ascensor o estacionar más lejos de la tienda y caminar.
Si usted es una persona muy grande, aún puede iniciar y tener éxito en un programa de ejercicios. Puede no ser capaz de doblar o mover de la misma manera que otras personas hacen cuando hacen ejercicio, pero se puede hacer modificaciones y tener éxito en sus esfuerzos. Un buen recurso se puede encontrar en el Institue Nacional de Diabetes, Digestivo y Enfermedades del Riñón sitio web. El recurso se llama "activo en cualquier tamaño."
Combinar pesas y aeróbicos
Para aumentar su metabolismo y construir más masa muscular, tratar de levantar pesas pequeñas, combinadas con el entrenamiento aeróbico.
Empiece con pesas que pesan entre 2 y 5 libras cada uno. Trate de dos series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio durante las primeras tres semanas a un mes. Después de esto, usted puede añadir más peso y más series de cada ejercicio. Incluya el ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Idealmente, esto debe hacerse durante 60 minutos casi todos los días de la semana. Pero recuerde, hacer algo es mejor que no hacer nada en absoluto.
Si usted tiene miedo de hacerse daño cuando se hace ejercicio, comience lentamente. Si usted tiene un problema crónico de salud, como la diabetes o la artritis, consulte con su médico antes de empezar a ver si es necesario modificar las actividades. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), el ejercicio aeróbico instensity moderada, como caminar a paso ligero, es generalmente seguro para la mayoría de la gente.
Recuerde, hacer algo, incluso un paseo alrededor de la manzana, es mejor que no hacer nada en absoluto!
