La mayoría de personas que hacen dieta recuperar el peso que pierden el plazo de cinco años. Pero podrían no tener que hacerlo cambiando gradualmente su alimentación y hábitos de ejercicio.
Su acercamiento a la pérdida de peso debe ser hacer cambios que usted puede mantenerse al día durante el resto de su vida, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK).
Usted puede esperar a pasar por tres fases distintas que los nuevos hábitos alimenticios y de actividad echan raíces y una persona más sana comienza a emerger.
Así es como para mantenerse en el camino a través de cada fase de su decisión de bajar de peso para después de alcanzar sus metas.
Fase uno: el entusiasmo y la pérdida de peso rápida
Al comienzo de una dieta, la pérdida de peso tiende a ser rápida porque es sobre todo el peso del agua, no grasa. El entusiasmo también tiende a estar en su punto más alto, lo que puede causar que algunas personas que hacen dieta para tratar de acelerar sus tasas de pérdida de peso por undereating. Esto conduce en última instancia a los atracones, que pueden descarrilar sus esfuerzos.
Usted debe esforzarse para un plan de alimentación que permite perder alrededor de media libra a dos libras por semana. De acuerdo con el NIDDK, media libra a dos libras por semana es una tasa de seguro de pérdida de peso. Esto significa comer 300 a 500 calorías menos al día de lo que se necesita para mantener su peso actual.
Para tener un punto de referencia la ingesta de calorías, mantener un registro de alimentos para una semana, pero no alteran sus hábitos alimenticios. Luego de analizar los registros para comparar el número de calorías que está consumiendo, con lo que hay que consumir para alcanzar su peso ideal.
Una vez que usted tiene una meta diaria de calorías en mente, empezar a llevar los registros de alimentos semanales para cinco de los siete días, y la reducción de calorías poco a poco hasta llegar a su meta diaria de calorías.
Fase dos: la impaciencia y la lenta pérdida de peso
Por la fase media de su dieta, sus hábitos nuevos comenzarán a sentirse más cómodo. Sin embargo, su tasa de pérdida de peso va a disminuir a medida que su cuerpo cambia de composición.
Usted puede sentir frustración por este punto. Usted puede sentir que usted está poniendo en la misma cantidad de esfuerzo que usted hizo en el principio, pero no obtener la misma recompensa. Algunas semanas usted puede perder peso, algunas semanas puede que no.
Durante este tiempo de prueba, debe estar preparado para los pensamientos, criticar tales como "¿Es esto realmente vale la pena?" y el atractivo de los viejos hábitos no tan saludables.
Para mantenerse en el camino, a aumentar su tasa de pérdida de peso a través del ejercicio. Poco a poco trabajar hasta 60 minutos de ejercicio aeróbico al día, cinco veces a la semana, añadiendo ejercicios de fortalecimiento muscular en dos días. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Fase tres: la incredulidad y el atractivo de los viejos hábitos
La fase final de su dieta es el comienzo de la parte más difícil del viaje sin necesidad de mantenimiento. Por ahora, sus nuevos hábitos alimenticios se establecen y que saben que la mejor fórmula de la dieta y el ejercicio para usted.
No se sorprenda, sin embargo, si usted siente que su éxito es tentativo. La manera de tratar con el recibo de vez en cuando es la verdadera diferencia entre la pérdida de peso para bien y ganar de nuevo.
Cuando se exceden, tratar de volver a su alimentación y rutina de ejercicios regular al día siguiente. Comer saludablemente y hacer ejercicio con regularidad son las claves del éxito.