Casi una de cada tres personas tiene hipertensión arterial. Si usted está entre ellos, usted sabe que usted puede manejar la enfermedad con la ayuda de su proveedor de atención médica. En la mayoría de los casos, la presión arterial alta responde al tratamiento, pero el éxito del tratamiento depende de usted.
La presión arterial normal es cualquier menor de 120/80. Si su presión arterial está entre 120/80 y 139/89, que tiene "prehipertensión", lo que significa que son propensos a desarrollar presión arterial alta si no se toman medidas para evitarlo. La presión arterial alta es una lectura de 140/90 o más.
Incluso si usted no tiene la presión arterial alta, o hipertensión, es una buena idea para obtener su presión arterial una vez al año. Esto se debe a la presión arterial alta generalmente no produce síntomas que se pueden ver o sentir.
Si usted tiene presión arterial alta, es importante saber que la hipertensión no tratada puede dar lugar a enfermedades graves, como la enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y la insuficiencia renal.
Usted puede tomar las riendas de su enfermedad, haciendo cambios de estilo de vida y / o tomando medicamentos para la presión arterial. Al tomar estas medidas, se sientan mejor y vivan más tiempo. Usted también prevenir problemas de salud adicionales que pueden ser causados por incontrolados hipertensión.
Los factores de riesgo para la presión arterial alta se dividen en dos categorías: los que no se puede controlar y los que pueda.
Factores de riesgo incontrolables
Usted no puede controlar estos factores de riesgo para la presión arterial alta:
Herencia. Sus probabilidades de desarrollar presión arterial alta son mayores si sus padres u otros parientes cercanos tenían.
Género. Los hombres son más propensos a desarrollar la enfermedad que las mujeres hasta los 55 años, aumenta el riesgo de una mujer después de la menopausia.
Edad. La presión arterial alta se produce con mayor frecuencia en hombres mayores de 35 años y en mujeres mayores de 45. Riesgo aumenta con la edad.
Race. Pueblos africanos a desarrollar presión arterial alta a una edad más temprana que los blancos. La presión arterial alta también tiende a afectar a las personas africanas con mayor seriedad.
Ajuste de Estilo de Vida
Los factores de riesgo más incontrolables que tiene, tanto más importante es tomar las decisiones correctas con respecto a los factores de riesgo que usted puede controlar.
Consulte a su médico acerca de hacer los ajustes de estilo de vida para eliminar estos factores de riesgo controlables:
Mantenga un peso saludable. La pérdida de peso a menudo hace que su presión arterial baje. Algunas personas pueden reducir su presión arterial lo suficiente como para dejar de tomar la medicación para la enfermedad.
Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio aeróbico regular tonifica el corazón, los vasos sanguíneos y los músculos y mantiene su presión arterial baja. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Aprender a lidiar con el estrés. Medita, escuchar cintas de manejo del estrés o hacer ejercicios de relajación todos los días. Individuos estresados a menudo tienen presión arterial alta.
No fumar. Si usted fuma, deje de hacerlo. Fumar aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Beber con moderación. Pesado el consumo regular de alcohol puede aumentar la presión arterial de forma espectacular. Los expertos recomiendan no más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres.
Tome su medicamento para la presión arterial según lo prescrito.
Hacer cambios en la dieta
Una dieta demasiado alta en sodio hace que el cuerpo retenga agua, lo que aumenta el volumen de sangre en circulación. Esto aumenta la presión en las arterias.
El adulto promedio necesita 2.200 mg de sodio por día, pero muchas personas consumen 10 veces esa cantidad. Para reducir el consumo de sodio:
Evite los alimentos ricos en sal, como la salsa de soja, la patata o maíz frito, caldo de pollo, encurtidos, sopas enlatadas, tocino, jamón y muchos de conveniencia y los alimentos congelados.
Compra sin o con productos bajos en sal cuando sea posible.
Evite agregar sal en la mesa.
Aumente el consumo de potasio, que ayuda a ras de sodio del cuerpo. Las buenas fuentes de potasio incluyen melón, tomates cocidos, plátanos, papas al horno, las fresas y la calabaza de verano. Los expertos recomiendan obtener al menos 3.500 mg de potasio al día.
Además, asegúrese de comer muchas frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Limite la cantidad de grasa total y grasa saturada en su dieta.