Si usted se encuentra entre una de cada tres personas con presión arterial alta ( hipertensión ), las probabilidades son que usted lo sepa aumenta el riesgo de un ataque al corazón, accidente cerebrovascular, o insuficiencia renal. Lo que no saben es que muchas personas pueden reducir su presión arterial a un nivel seguro sin pastillas.
"Aumente su actividad física. Reduzca el consumo de sodio. Tener más frutas y verduras. Limite su consumo de alcohol. Elija el que es más fácil, y hacerlo en primer lugar. Todos ellos se suman", dice Eva Obarzanek, Ph.D., una investigación nutricionista con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Un estudio de 2006 que ayudó a escribir los cambios de estilo de vida puede ayudar a las personas mostraron controlar la presión arterial sin medicamentos.
Notable diferencia
En el estudio participaron 810 hombres y mujeres con presión arterial alta. Algunos recibieron consejería individual y de grupo y pidió reunirse para bajar de peso, el ejercicio y las metas de la dieta. Otros sólo consiguieron una guía general. Alrededor del 60 por ciento de los del primer grupo controla su presión arterial en 18 meses, en comparación con el 37 por ciento en el segundo grupo.
Los que cortó su presión arterial lo más, el Dr. Obarzanek señala, siguió un plan de alimentación saludable para el corazón llamado DASH, para Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión. Hace un llamamiento para nueve a 12 porciones de frutas y verduras al día, dos a tres porciones de productos lácteos bajos en grasa, y un consumo de grasa no superior al 25 por ciento de las calorías diarias.
"Sabemos que la dieta DASH trabaja dentro de dos semanas", dice ella. "Tan pronto como usted comienza a perder peso, la presión arterial disminuye."
No todas las personas con presión arterial alta puede controlarlo a través del ejercicio y la dieta. "Si usted ha elevado notablemente la presión arterial [por ejemplo, por encima de 180/110 vs el ideal de 120/80 o menos], su tratamiento debe ser medicamentos", advierte James M. Hagberg, Ph.D., miembro de la European College of Sports Medicine.
Los puntos de presión
Póngase en movimiento. Comience con 15 minutos de caminar o trabajar en el jardín. Pregúntele a su médico qué ejercicio es el adecuado para usted. Construir hasta por lo menos 30 minutos de moderada la mayoría de días de ejercicio.
Deje de fumar.
Comer sano. Añadir una porción de frutas o verduras a cada comida. Cambie a leche baja en grasa y saltar soda.
Limite el alcohol. Los hombres deben parar después de dos bebidas al día, las mujeres después de una.
Consumir menos sal. Trate de no más de una cucharadita (2.300 mg) por día. Elija bocadillos bajos en sodio, sopas enlatadas y comidas para llevar.
Tenga cuidado con el exceso de medicamentos de venta libre. Algunos descongestionantes y los analgésicos pueden aumentar la presión arterial. Lea las etiquetas o preguntar a un farmacéutico.