No puedes sentir la presión arterial alta. Pero tomarla de los expertos: Una vez que lo tienes, que ya está dañando las arterias y preparándote para las enfermedades del corazón o un derrame cerebral.
Saber que tiene la presión arterial alta es su señal para tomar medidas para proteger su salud futura. Y usted puede hacer muchas cosas para ayudar a controlar su presión arterial.
"Muchos estudios han demostrado controlar la presión arterial reduce en gran medida el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco ", dice Thomas Pickering, MD, D. Phil, un experto de la hipertensión arterial en la ciudad y autor de buenas noticias acerca de la presión arterial alta de Nueva York:. Todo lo que necesitas saber para tomar el control de la hipertensión... y su vida.
Su médico puede revisar su presión, recetar medicamentos y ofrecer un buen consejo. A partir de ahí, el Dr. Pickering insiste, su salud está en tus manos.
Siga las instrucciones
El paso más importante en el control de la presión arterial es tomar sus medicamentos según las indicaciones de su médico.
"Si le han recetado medicamentos para la presión arterial, el número de una cosa a recordar es tomar", dice el Dr. Pickering. "Que sea un hábito, como lavarse los dientes."
¿Por qué debería hacer estallar una píldora superior sea tan importante? En primer lugar, los medicamentos para la presión arterial de hoy en día tienen una eficacia demostrada. En segundo lugar, de todos los estilos de vida que usted puede hacer, no hay nada más fácil que tomar una píldora todos los días al comienzo o al final de cada día.
Comprar un monitor de presión arterial
A un costo por única vez de unos 30€ al monitor de la presión arterial en el hogar es una excelente inversión en su salud.
"Le pido a cada uno de mis pacientes a comprar un monitor de presión arterial digital en casa para que puedan comprobar su presión en casa", dice el Dr. Pickering. "De esa manera, si se dan cuenta de su presión arterial subiera, sabrán de inmediato a tomar medidas para mantenerla bajo control. También estarán más propensos a tomar sus píldoras y ejercicio ".
Él señala que los monitores digitales son más fáciles de usar que los monitores bombilla estándar y son razonablemente exactos.
Deje de fumar
"El tabaquismo es el más letal de todos los hábitos poco saludables", dice el Dr. Pickering. "Usted no puede ver un cambio inmediato en la presión arterial cuando se deja de fumar, pero es probablemente la primera cosa que usted puede hacer por su salud."
Perder peso
La pérdida de peso es el método no farmacológico más efectivo para reducir la presión arterial en personas con sobrepeso, dice el Dr. Pickering. Cuanto mayor sea su masa corporal, mayor será la presión sobre las paredes de las arterias.
"La mayoría de las personas que tienen lo que se llama-prehipertensión límite de presión-no arterial alta solo hay lecturas de la presión arterial alta, sino que son por lo general el sobrepeso también, y tiene el colesterol alto", dice.
Algunos de los pasos para bajar de peso más eficaces están eligiendo los alimentos bajos en grasa, lo que reduce las calorías que consume, y hacer ejercicio regularmente.
Realice actividad física regular
Además de ser un elemento necesario de control de peso a largo plazo, la actividad física también puede tener efectos directos en la reducción de la presión arterial y proteger contra las enfermedades del corazón y derrame cerebral. A media hora a pie cada día más o menos es un gran comienzo mejores resultados-por ejemplo, elegir un tiempo determinado para hacer ejercicio y seguir con ella.
DASH sus comidas
El DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión ), la dieta es un elemento crítico en el control de la presión arterial alta.
"DASH es una dieta de estilo mediterráneo con selecciones bajas en grasa, como frutas, verduras, granos enteros y leche baja en grasa, queso y yogur," dice el Dr. Pickering. "Los grandes estudios financiados por los Institutos Nacionales de Salud mostraron que para ser muy eficaz, y es una dieta de la gente puede vivir con él."
Limite el consumo de alcohol
El alcohol puede aumentar la presión arterial, incluso en personas sanas, y consumo excesivo de alcohol puede dañar el corazón a través del tiempo. Si usted bebe alcohol, una buena regla es que limitarse a una bebida al día si es mujer y dos bebidas al día si usted es un hombre.
Controle el estrés
El exceso de estrés puede elevar su presión arterial a corto plazo, y sin control el estrés puede causar daño permanente en el sistema cardiovascular a largo plazo. Aprende a poner límites saludables en su vida, dormir lo suficiente, y practicar técnicas de afrontamiento saludables, como la respiración profunda o la relajación muscular.
Programe visitas regulares al médico
Una visita de la oficina es una oportunidad para revisar su presión arterial y recibir los ajustes recomendados a sus medicamentos o la rutina de auto-cuidado.
"Lo más importante es trabajar con su médico para asegurarse de que está recibiendo el tratamiento adecuado y seguir con su plan para el cuidado personal," dice el Dr. Pickering. "Si lo hace, le ayudará a controlar su presión arterial."