El control de su asma le dará la libertad de participar en cualquier deporte o actividad. Y si usted tiene o no inducido por el ejercicio de asma, el ejercicio regular puede ayudar a mejorar su salud. Así que no se quede al margen. Algunos de los consejos de estas páginas se aplican a todas las personas, con o sin asma. Otros consejos pueden ayudarle a evitar que el ejercicio desencadene síntomas. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Actividades Elegir
Hay muchas maneras de ser activo:
La actividad aeróbica es el ejercicio que le da su corazón y pulmones trabajan más duro. Los ejemplos incluyen correr, nadar, andar en bicicleta o caminar. Su plan de ejercicio debe incluir por lo menos un tipo de actividad aeróbica.
El entrenamiento de fuerza usa pesas o resistencia para fortalecer los músculos.
Actividad general incluye cosas como la jardinería, jugar a la pelota, o usar las escaleras en lugar de la escalera mecánica. Estas actividades no pueden hacer sudar, pero pueden ayudar a mantenerse en forma. Adquiera el hábito de la actividad física cada día.
Si usted tiene asma inducida por el ejercicio
La natación puede ser una buena opción ya que el aire es generalmente cálido y húmedo y puede ser menos propensos a desencadenar un ataque de asma. Tenga en cuenta, sin embargo, que los vapores de cloro son un disparador para algunas personas.
Ejercicio en interiores es buena para los días cuando el clima podría provocar síntomas. Trate de hacer ejercicio en un gimnasio o en casa.
Yoga estira y fortalece los músculos. También puede relajar la respiración y ayudarle a sentirse menos estresado.
Asma y atletas
Siempre y cuando su asma está bajo control, no hay casi ningún límite a lo que puede hacer. Así que si usted es un atleta, hable con su equipo de atención médica acerca de un plan de tratamiento que se ajuste a sus necesidades. Entonces, ¡adelante! Puede ser útil saber que muchos atletas profesionales y los ganadores de medallas de oro olímpicos tienen asma. Ellos pueden realizar debido a su asma está bajo control. Lo mismo es verdad para ti. Así que trabajar para mantener el control y seguir alcanzando para sus objetivos!
Consejos para ejercicios
Comience eligiendo las actividades que le gustan. Si te gusta la compañía, el ejercicio con un amigo. Si te gusta el tiempo a solas, se puso los auriculares y tienen una hora para ti mismo. De cualquier manera, los siguientes consejos le ayudarán a obtener el máximo provecho de ejercicio.
Entre en calor con ejercicios ligeros como caminar, por lo menos 5 a 10 minutos. Esto ayuda a que el corazón y los músculos listos para ir, y reduce sus probabilidades de tener síntomas.
Beba mucha agua cuando se hace ejercicio. Esto mantiene su cuerpo pierda demasiado líquido.
Tómelo con calma cuando se tiene un resfriado.
Enfriar después de su entrenamiento durante al menos 5 minutos. Mover a un ritmo más lento. Luego terminar estirando.
Tenga cuidado en clima frío. Es posible que necesite aumentar la longitud de su calentamiento. Para jugar realmente seguro, ejerce en el interior cuando hace frío.
Mi plan de ejercicios
Trabaje con su equipo de atención médica para crear un plan de ejercicios. Un objetivo común es hacer ejercicio durante 30 minutos o más por día.
Mi ejercicio regular es: ____________________________________________
¿Con qué frecuencia hago ejercicio: _____________________________________________
Tengo asma inducida por el ejercicio.
Mi medicamento de alivio rápido es: ________________________________
Me tomo mi medicación: _____________________________________
