Muchas personas dan por vencidos tratando de dejar de fumar, ya que han fracasado en el pasado. A pesar de que sus asma síntomas son malos, puede parecer más fácil tratar con ellos que para intentar dejar de fumar.
Si usted quiere dejar de fumar pero se sienten desanimados, no pierda la esperanza. Trate de tomar una nueva perspectiva. En lugar de criticar sus esfuerzos fallidos para dejar de fumar o el hecho de que usted todavía está fumando a pesar de tener asma, dése crédito. ¿Por qué? Debido a que usted reconoce los peligros de fumar, y quiere dejar de fumar. Usted ya ha hecho que el primer gran obstáculo.
A pesar de que es posible que haya intentado sin éxito dejar de fumar antes, eso está bien. La mayoría de la gente tiene que intentar dejar de fumar muchas veces antes de encontrar la manera correcta de hacerlo y hacer que se pegue. Esta vez, trate de usar una estrategia basada en la teoría de cambio de comportamiento. Este es un enfoque para hacer cambios que ha sido probado por expertos en salud que ayudan a la gente a hacer cambios positivos. El uso de este método significa poner algo de trabajo en cada etapa de cambio - o en este caso, cada etapa de dejar de fumar - pero vale la pena, ya que puede aumentar su probabilidad de éxito.
Preparación
Comience por hacer una lista de las ventajas de dejar de fumar. ¿Cómo su asma beneficiar? ¿Qué sucedería si pudiera respirar mejor y tienen menos ataques? A continuación una lista de los contras de dejar de fumar. ¿Cómo se medirá ante los profesionales?
Dejar de fumar no es fácil, así que cuanto más te preparas antes de tiempo, mejor. Considere lo que provocó a comenzar a fumar otra vez cuando usted ha intentado dejar de fumar en el pasado. Haga planes para lo que puede hacer en lugar de fumar. Piense en sus patrones de consumo. ¿Cómo puede cambiar su rutina? ¿Qué otras actividades se puede sustituir a fumar?
Comience por hacer su hogar y entorno de trabajo libre de humo. Tire a la basura todos los cigarrillos, fósforos, encendedores y ceniceros. Hable con su médico acerca de cómo él o ella puede ayudar. Pregunte acerca de la sustitución de la nicotina (chicles, pastillas, spray nasal, o un parche), bupropión ( Zyban o Wellbutrin) y vareniclina (Chantix), así como un grupo de apoyo para dejar de fumar. (Hay muchas redes de apoyo en línea, también.) Usted puede incluso pedir a su proveedor de atención médica para reunirse con usted o consultar con usted después de su fecha final. Sabiendo que él o ella va a controlar puede ayudar a mantenerse motivado.
Por último, establezca una fecha para dejar por lo menos diez días a unas pocas semanas de antelación. Que sea un día en que usted no tendrá que hacer frente a otras grandes demandas.
Salir días
Es momento de actuar. Mantenga una actitud positiva al reemplazar los pensamientos negativos por positivos, como "puedo hacerlo esta vez, porque estoy preparado", o "Cada día que no fume, mis pulmones tendrán más saludable." Evite las situaciones que te harán querer fumar, tales como el consumo de alcohol, y estar alrededor de otros fumadores.
Pregunte seres queridos para el estímulo. Al dejar de fumar parece imposible, pensar en pequeños pasos - un día a la vez o una hora a la vez. Al llegar a las metas, como un par de días o una semana sin fumar, disfrute de la recompensa. Ver una película o disfrutar de algo agradable.
Siguiendo con lo
Expertos de cambio de comportamiento saben que los lapsos son comunes. Si usted fuma un cigarrillo, lo que importa es lo que haces después. No te rindas por volver a fumar. Recuérdese a sí mismo que es sólo un lapsus y continuar siguiendo sus planes de dejar de fumar. Le ayudará a hacer las cosas que alivian el estrés, como el ejercicio y la meditación. Considérese todavía en el proceso de dejar de fumar durante un máximo de un año después de dejar de fumar. Siguiendo con sus estrategias para dejar de fumar puede ayudarle a mantener su estilo de vida libre de humo.
