Si usted tiene una enfermedad pulmonar obstructiva crónica, se podría pensar que no puede - o no debería - ejercicio. Pero usted realmente debe.
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) incluye la bronquitis crónica y el enfisema. Más de 12 millones de personas han sido diagnosticadas con la enfermedad, la mayoría de ellos actuales o ex fumadores. La EPOC es la cuarta causa principal de muerte en Europa: cada año, alrededor de 120.000 personas - más mujeres que hombres - sucumbir a ella. Pero las personas a menudo viven con EPOC durante muchos años, y se necesita una gran parte de su precio por minando la fuerza y la resistencia necesaria para el trabajo, actividades sociales y actividades de tiempo libre.
Hay una creencia común de que poco se puede hacer para la EPOC más allá de proporcionar medicamentos y oxígeno. Incluso algunos médicos no están completamente al tanto de la evidencia justificativa de otras terapias, incluyendo el ejercicio. Las personas con EPOC pueden beneficiarse aún más de la media de ejercicio regular. Se puede promover una mejor utilización de oxígeno, mejorar la energía y la resistencia, proteger los huesos, disminuyen la presión arterial, ayudar a controlar el peso y mejorar el estado de ánimo y el sueño. Tales cambios pueden sumar a una mejor calidad de vida, menos falta de aire, y un menor número de visitas al médico y hospitalizaciones.
La rehabilitación pulmonar
Algunas de las mejores pruebas de la importancia del ejercicio en el manejo de la EPOC proviene de estudios en los pacientes sometidos a rehabilitación pulmonar, un programa que combina las técnicas de ejercicio y la respiración con la educación sobre la EPOC y servicios tales como asesoramiento en nutrición y terapia ocupacional. Si usted sufre de disnea y otros síntomas, incluso cuando se está utilizando la medicación, es probable que usted se beneficia de este enfoque.
El European College of Chest Physicians y la Asociación Europea de Rehabilitación Cardiovascular y Pulmonar consideran el entrenamiento aeróbico de las extremidades inferiores como esenciales para la rehabilitación pulmonar. Sus guías de práctica actualizados, publicados en la revista Chest, en 2007, también apoyan el entrenamiento de fuerza, confirman el valor de los dos ejercicios de baja y alta intensidad, y fuertemente recomiendan el ejercicio aeróbico de la extremidad superior.
La rehabilitación pulmonar suele durar unas seis semanas, pero puede tardar más o menos tiempo dependiendo de las necesidades individuales y de la cobertura del seguro. Puede tener lugar en casa o en un hospital, centro de rehabilitación o centro ambulatorio.
Recursos seleccionados Enfermedad pulmonar obstructiva crónica: el tratamiento del enfisema y la bronquitis crónica (2007), David H. Roberts y Claudia R. Levenson, eds, Harvard Health Publications. Corazón, los Pulmones y la Sangre Centro médico y de investigación judío nacional |
De qué se trata?
Usted recibirá el tratamiento con ejercicios aeróbicos bajo la supervisión de un profesional de la salud (por lo general un terapeuta físico o fisiólogo del ejercicio) que trabajará con usted para diseñar y supervisar un programa adaptado a sus capacidades particulares. El objetivo es aumentar su resistencia, fortalecer sus músculos y mejorar su aptitud cardiovascular total.
El tratamiento con ejercicios por lo general implica el uso de una caminadora o una bicicleta estacionaria. La elección de los ejercicios dependerá de la resistencia y la enfermedad de las articulaciones, los huesos y los músculos. También depende de qué tipo de ejercicio que le guste, lo que el equipo de ejercicio está disponible, y si usted va a necesitar un monitoreo regular.
Si eres demasiado aliento para caminar, usted puede comenzar en una bicicleta estacionaria o hacer movimientos en bicicleta mientras se está sentado en una silla. Si puedes caminar, pero tienen poca resistencia, usted puede comenzar con la cinta de correr. Sesiones de ejercicio sostenido generalmente duran de 20 a 45 minutos, pero muchas personas necesitan inicialmente para alternar períodos más cortos de ejercicio con períodos de descanso, un enfoque conocido como entrenamiento de intervalo. Con el tiempo, usted será capaz de hacer ejercicio sin parar durante períodos cada vez más largos.
Debilidad en los brazos, las piernas y los músculos del tronco es un problema común en las personas con EPOC y uno de los principales factores que limitan su actividad física, por lo que muchos programas de rehabilitación también ofrecen entrenamiento de fuerza y flexibilidad. El entrenamiento de flexibilidad consiste en ejercicios de estiramiento. El entrenamiento de fuerza se puede hacer con pesas, máquinas de pesas o bandas elásticas. Un estudio europeo encontró que las personas con EPOC que recibieron entrenamiento de fuerza para los brazos y las piernas fueron capaces de caminar más lejos.
Cuando termina la rehabilitación pulmonar, es importante establecer una rutina de ejercicios que usted puede seguir en su propio - ya sea en casa o en un centro local, como un gimnasio o centro comunitario. Si quieres trabajar en casa, pero carecen de equipo o espacio, hay alternativas a los equipos que se encuentran en centros de ejercicio y rehabilitación. Por ejemplo, en lugar de utilizar una cinta de correr, se puede caminar al aire libre, en un centro comercial cubierto, o en un edificio de apartamentos pasillo. Empiece por caminar durante unos minutos al día y trabajar hasta 20 a 30 minutos la mayoría de días de la semana. En lugar de pesas, puede levantar los bienes o los calcetines llenos de monedas de lata, o utilizar bandas de ejercicio elásticas o tubos de goma para la resistencia.
Los beneficios del ejercicio pasado sólo mientras sigues así, por lo que es importante encontrar una forma de lo que te guste, y puede pegarse con. Una vez que hayas hecho esto, casi cualquier tipo de ejercicio regular, realiza en la mayoría de cualquier nivel, es probable que mejore su salud y bienestar. Si el médico no lo ha recomendado el ejercicio, pregunte al respecto.
