Esta hoja puede ayudar de forma segura a empezar con el ejercicio. Siga estos consejos en su instalación pulmonar o en casa.
Preparación para el entrenamiento
Planee su entrenamiento para la hora del día cuando normalmente tiene más energía.
Vístase para el confort. Use zapatos que apoyan sus pies.
Utilice un broncodilatador si le han recetado. Para mejores resultados, úselo 20 a 30 minutos antes de hacer ejercicio o cualquier otra actividad extenuante.
Aclare sus pulmones de mucosidad si es necesario.
Utilizar oxígeno si es recetado para su uso durante la actividad. Aumentar el caudal sólo si su médico le ha dicho que lo haga. (El aumento por su cuenta puede ser peligroso.)
Consulta el tiempo antes de empezar. En los días cálidos o húmedos, reduzca su entrenamiento, descansar más a menudo, y beba abundante líquido. El ejercicio temprano en el día, antes de que se caliente. Si hace frío fuera, o si la calidad del aire es mala, el ejercicio en el interior. Camine dentro de su casa o en un centro comercial.
Mi objetivo inicial es ________ minutos de ejercicio, ________ días a la semana.
Un entrenamiento seguro
Para entrar en calor, comience con unos estiramientos. Esto hace que tus músculos listos para hacer ejercicio.
Después de los estiramientos, pasar a la actividad más pesada. Tómese su tiempo y recordar a respirar.
Hacia el final de su sesión de ejercicios, disminuir su esfuerzo para que su cuerpo se enfríe. Luego, estira de nuevo. Esto relaja los músculos y ayuda a prevenir el dolor.
Descansar y relajarse.
Hacer más con el tiempo
Trabajar hacia una meta de 30 a 60 minutos de ejercicio, la mayoría de los días de la semana. He aquí algunas maneras de alcanzar ese objetivo:
Haga del ejercicio parte de su rutina diaria. Asegúrese de asistir a las sesiones de ejercicios de su programa de rehabilitación pulmonar.
Mantenga ejercicio interesante haciendo cosas que encuentras agradable.
Use un reloj y mantener un diario para seguir su progreso. Establezca metas pequeñas para desafiarse a sí mismo.
Aumente su entrenamiento por un poco cada semana, hasta que haya alcanzado su meta.
Una vez que sus entrenamientos han alcanzado su longitud meta, aumentar la intensidad (lo duro que trabaja). Por ejemplo, subir una pendiente suave en lugar de en la tierra plana.
Para mantenerse a salvo durante el ejercicio
Siga las instrucciones de su proveedor de atención médica o equipo de rehabilitación pulmonar se ha fijado para usted.
Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Mantenga su inhalador de rescate con usted. Úsalo si es necesario.
Recuerde que la falta de aire es aceptable, siempre y cuando usted puede hablar y está en control de su respiración. Si ha aumentado la falta de aire, reducir la velocidad. Si continúa, parar y descansar.
