Los ejercicios de resistencia ayudan a la enfermedad de los músculos. Esto ayuda a aumentar lo que eres capaz de hacer. Estos son los ejercicios aeróbicos, lo que significa que ayudan a su cuerpo a utilizar mejor el oxígeno. Con el tiempo, van a ayudarle a tener más energía y menos falta de aire.
Trabajo Varita
Mantenga una varita o una toalla enrollada en su regazo. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Inhale.
Al exhalar suavemente con los labios fruncidos, levante ambos brazos hasta la altura del hombro. Cuando termine de exhalar, inhalar y volver a la posición inicial.
Como usted domine este ejercicio, trate de levantar los brazos un poco más altos cada vez. El objetivo es sacarlos lo más alto que pueda hacia el techo. Recuerde exhalar a medida que levanta.
Nota: También puede intentar usar una banda elástica elástico en lugar de una varita. Esto ayuda a construir la fuerza.
Instrucciones especiales: _____________________________________________________
Ola de la montaña rusa
Inhale. Entonces mientras exhala, levante ambos brazos sobre su cabeza.
Agita los brazos de un lado a otro hasta que haya terminado de exhalar. No tuerza.
Inhale mientras regresaba a la posición inicial. Exhale mientras repite la onda.
Nota: si levantar los brazos por encima de la cabeza es muy difícil, intenta mantener en frente de ti al nivel del hombro en su lugar.
Instrucciones especiales: _____________________________________________________
Usar una bicicleta estacionaria
Ajuste el asiento para que sus rodillas están ligeramente flexionadas cuando los pedales están en sus puntos más bajos.
Comience a pedalear a un ritmo cómodo. Realice la respiración con los labios fruncidos mientras se pedalea.
Con el tiempo, su proveedor de atención médica o equipo de rehabilitación pulmonar pueden sugerir la adición de la resistencia para hacer que tus músculos trabajen más duro.
Usar la bicicleta para _______ minutos
Instrucciones especiales: _____________________________________________________
El uso de una cinta de correr
Asegúrese de saber cómo funciona la máquina de correr antes de usarla.
Comience a caminar a un ritmo cómodo. Hágalo con los labios fruncidos respiración mientras camina.
A medida que se hacen más fuertes, su proveedor de atención médica o equipo de rehabilitación pulmonar pueden indicar aumento de la velocidad o la adición de elevación.
Nota: Caminar con regularidad es tan bueno como el uso de una cinta de correr. Caminar sobre una superficie plana. Es posible que desee utilizar un andador con ruedas. Si utiliza oxígeno, usted puede poner la unidad de oxígeno en la cesta de la andadera.
Caminar durante _______ minuto.
Instrucciones especiales: _____________________________________________________
Con los labios fruncidos para respirar
Inhalar por la nariz y exhalando por los labios fruncidos facilita la respiración durante el ejercicio. Para hacer la respiración-fruncidos labios:
Relajar el cuello y los músculos del hombro. Inhale lentamente por la nariz durante al menos 2 cuentas.
Frunza los labios como si fuera a soplar una vela. Exhale lentamente y suavemente a través de los labios fruncidos durante por lo menos dos veces, siempre y cuando se inhala.
