La construcción de la fuerza muscular le permitirá hacer ciertas actividades con menos esfuerzo. Algunos de estos ejercicios involucran el uso de pesas de mano. Si no tiene pesas en casa, puede utilizar las botellas de agua, bolsas de frijoles secos, o latas de sopa en vez.
Hombro de prensa | Curl de bíceps | Ascensor Side |
Hombro de prensa
Póngase de pie o sentarse, sosteniendo una pesa en cada mano a la altura del hombro. Las palmas deben mirar hacia adelante. Inhale.
Exhale mientras presiona lentamente las pesas hacia arriba. Llegar tan alto como pueda. Evite bloquear los codos.
Inhale mientras baja lentamente las pesas hacia los hombros. Repita lo indicado.
Instrucciones especiales: _____________________________________________________
Curl de bíceps
Póngase de pie o sentarse con una pesa en cada mano. Mantenga los brazos rectos, muy cerca de los lados, con las palmas hacia adelante. Inhale.
Exhale mientras lentamente doblar los brazos y levante las pesas hacia los hombros.
Inhale mientras vuelve lentamente a la posición inicial. Repita lo indicado.
Instrucciones especiales: _____________________________________________________
Ascensor Side
Párese derecho y se aferran a una silla firme con una mano. Inhale.
Exhala mientras levantas el pie a un lado. Sólo tienes que levantarla unos centímetros. Mantenga sus dedos de los pies apuntando hacia delante. Sostenga el ascensor hasta que esté terminada la exhalación.
Inhale mientras que trae la pierna de nuevo a su lado. Repita lo indicado. Luego cambie de lado.
Instrucciones especiales: _____________________________________________________
Aumento de la pierna
Acuéstese sobre su espalda. Su profesional médico o equipo de rehabilitación pulmonar le puede enseñar a levantarse y acostarse con seguridad. Una colchoneta y almohada pueden mantenerlo más cómodo.
Doble las rodillas. Mantenga la otra pierna recta.
Inhale. Entonces mientras exhala, levante la pierna recta hasta que las rodillas queden alineadas.
Inhale mientras baja su pierna. Repita lo indicado. Luego cambia de pierna.
Nota: Si usted no se siente cómodo tumbado en el suelo, este ejercicio también se puede hacer sentado en una silla.
Instrucciones especiales: _____________________________________________________
Con los labios fruncidos para respirar
Inhalar por la nariz y exhalando por los labios fruncidos facilita la respiración durante el ejercicio. Para hacer la respiración-fruncidos labios:
Relajar el cuello y los músculos del hombro. Inhale lentamente por la nariz durante al menos 2 cuentas.
Frunza los labios como si fuera a soplar una vela. Exhale lentamente y suavemente a través de los labios fruncidos durante por lo menos dos veces, siempre y cuando se inhala.
