El estrés y la ansiedad pueden hacer que la respiración más difícil. Cuando es difícil respirar, es natural que se ponen ansiosos y empezar a pánico. Esto hace aún más corta de aliento. Esta secuencia se conoce como el ciclo de la disnea, y es común entre las personas con enfermedad pulmonar crónica. La buena noticia es, usted tiene el poder de romper el ciclo.
Comprensión del ciclo
Cuando usted está corto de aliento, sus músculos respiratorios se ponen tensas. Es difícil tomar una respiración profunda. Usted puede preocuparse de que usted no está recibiendo suficiente aire. Entonces empiezas a respirar más rápido y ser más corta de aliento. Usted puede incluso comenzar a pánico, lo que hace que los síntomas parecen empeorar. A menudo, las personas con enfermedad pulmonar crónica intentan prevenir este ciclo mediante la limitación de la actividad, quedarse en casa y evitar cualquier cosa que pueda causar falta de aliento. Usted no tiene que vivir de esta manera.
Maneras de relajarse
Cuando usted se encuentra el conseguir estresado o ansioso, hacer un esfuerzo para relajarse. Si lo hace, le ayudará a romper el ciclo de la disnea. Siéntese en un lugar tranquilo y cómodo. Hágalo con los labios fruncidos y la respiración diafragmática. También puedes encontrar los siguientes útiles:
Ciertas actividades pueden ayudar a que se relaje. Estos pueden incluir la lectura de un buen libro, escuchar música o cintas de relajación, practicar yoga o tai chi, la meditación y la oración. Encuentre actividades que trabajan para usted.
Trate de visualización: Imagina que estás en un lugar tranquilo, como la playa. Sentir la arena caliente. Escucha las olas. Huele el océano. Hacer esto puede ayudarle a sentirse más relajado.
Su profesional médico le puede recomendar el uso de un broncodilatador, junto con estas u otras técnicas de relajación.
Lo que usted puede hacer para romper el ciclo de
Para evitar la falta de aire de la limitación de su vida:
Ahora mismo: Aprenda a detener un ataque con la respiración-fruncidos labios, la respiración diafragmática, y técnicas de relajación. Si usted no sabe cómo hacer esto, consulte con su proveedor de atención médica.
En la vida del día a día: Aprende a maximizar su energía y de respirar durante la actividad, para que puedas hacer más.
Con el tiempo: Comience a hacer ejercicio, por lo que su cuerpo puede empezar a manejar más actividad.
