El miedo a la falta de aire que usted puede dejar de ser tan activo como una vez fueron. Usted no tiene que vivir de esta manera. La gestión de su tiempo y el ritmo usted mismo puede ayudar a conservar la energía y hacer más. Incluso está bien si estás corto de aliento a veces. Usted puede aprender a trabajar a través de este sin limitar sus actividades.
Administre su tiempo
Falta de aire puede facilitar las tareas cotidianas toman más tiempo. Esto significa que no hay mucho tiempo para hacer las cosas que disfruta. Usted puede ayudar a prevenir esto mediante la gestión de su tiempo. Pruebe estos consejos:
Planee con anticipación para sus tareas están espaciados a lo largo del día. Al planear, tener en cuenta las horas del día que tienden a tener más energía.
Haga una sola cosa a la vez. Terminar una tarea antes de iniciar otra.
Reúna todo lo que necesita antes de empezar una tarea. Esto reduce los pasos innecesarios mientras se está trabajando.
Piense en lo que realmente necesita hacer. Sea realista sobre lo que puedes hacer en un día.
La actividad de balance y el resto
Cuando estás cansado, sus actividades se llevarán más tiempo. Fatiga también te hace más propenso a la infección. Para evitar la fatiga:
Pare y descanse cuando sea necesario. No espere hasta que esté muy cansado
Alterna entre las tareas difíciles y las fáciles.
Tómese el tiempo para cada tarea, por lo que no tiene que apresurarse.
Tome 20 - a las pausas de descanso de 30 minutos después de las comidas y durante todo el día.
Si una actividad requiere de mucha energía, dividirlo en partes más pequeñas. Por ejemplo, doblar la ropa primero. Luego tome un descanso antes de guardarlo.
Encontrar maneras de ahorrar energía
El modo de usar su cuerpo durante una tarea puede ayudarle a conservar energía. Para algunas tareas, también puede utilizar especiales ayudas destinadas a reducir la cantidad de energía necesaria. Estos son algunos consejos:
Siéntese a vestirse y desvestirse, afeitarse, cepillarse los dientes y peinarse el cabello. Utilice un alcanzador mango largo para sacar las medias y los zapatos.
Sentarse en un banco a la ducha. Use agua tibia, no caliente. (El vapor puede hacer que la respiración más difícil.) Seque por envolverse en un manto de tela de toalla.
Utilice aparatos de ahorro de energía como un abrelatas eléctrico, un cepillo dental eléctrico y lavavajillas.
Use un carrito con ruedas para mover abarrotes, ropa, y otros artículos de la casa. Algunos carros tienen asientos para que pueda descansar cuando lo necesite.
Mantenga las cosas que más usas en el nivel de la cintura, para que pueda obtener sin posibilidad de alcanzar o de flexión.
Recuerda respirar
Las personas con enfermedad pulmonar crónica a menudo tratan de evitar la falta de aire al correr a través de tareas. Esto utiliza más energía y puede aumentar realmente la falta de aliento. En su lugar, reducir la velocidad y el ritmo de su respiración. Estos consejos pueden ayudar:
Muévase lentamente durante las tareas que toman mucho esfuerzo, como subir escaleras o empujar un carrito de compras.
Utilice los labios fruncidos y la respiración diafragmática mientras usted realiza una tarea.
Exhale cuando usted ejerce esfuerzo. Por ejemplo, exhala al levantar una bolsa de supermercado. Una vez que estés en la estacada, respirar pulg
Concéntrate en respirar lenta y profundamente. Si su respiración es superficial, no se toman en una cantidad de aire.
Recuerde que está bien que le falta el aire. Sólo su propio ritmo y hacer con los labios fruncidos para respirar.
Con los labios fruncidos para respirar
Este tipo de respiración ayuda a exhalar mejor. Respirar de esta manera durante la actividad le ayudará a reducir la falta de aire.
Relajar el cuello y los músculos del hombro. Inhale lentamente por la nariz durante 2 tiempos o más.
Frunza los labios como si se va a apagar una vela. Exhale lentamente y suavemente a través de sus labios por lo menos el doble de tiempo que inhaló.
