El ejercicio tiene beneficios de salud importantes para todo el mundo - sin importar la edad y la enfermedad física. Pero para las personas con artritis, hacer ejercicio regularmente, y dentro de sus límites, es fundamental.
El ejercicio moderado es beneficioso para las personas con artritis. Se puede reducir el dolor de las articulaciones, mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos para reducir la carga sobre las articulaciones, y aumentar la resistencia.
También ayuda a promover la salud en general y su condición física le da más energía, lo que ayuda a dormir mejor, controlar su peso, y la disminución de la depresión.
Los siguientes consejos le ayudarán a comenzar ya continuar con un programa de ejercicios.
Pinitos
Recuerde que debe comenzar lentamente. Los ejercicios que mejoran la flexibilidad o estiramiento ejercicios que mejoran su rango de movimiento y ayudan a llevar a cabo las actividades diarias son buenas para iniciar a ti mismo en una rutina de ejercicios. Una vez que usted se sienta cómodo, es posible que pueda pasar al entrenamiento con pesas y de resistencia ejercicios, como montar en bicicleta, nadar, caminar o hacer yoga.
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. También debe hablar con su médico si nota un cambio en su enfermedad - por ejemplo, si tiene más dolor o disminución de la movilidad. Un fisioterapeuta puede ayudarle a empezar. Over-the-counter medicamentos antiinflamatorios están disponibles para aliviar el malestar durante y después del ejercicio.
Trabajar fuera
Cuando usted tiene artritis, la actividad física y el ejercicio no puede parecer atractivo. La idea de caminar o nadar puede hacer que usted está nervioso cuando su cuerpo ya duele.
Ejercicio en el agua es realmente animó porque la flotabilidad quita el peso de sus articulaciones.
Nadar, caminar o trotar, agua y aeróbicos en el agua son ejemplos. Cada vez más, los fisioterapeutas están ofreciendo tratamientos con ejercicios en el agua, un enfoque que a menudo se llama "terapia acuática".
Otras formas de ejercicios de bajo impacto que poner menos estrés en sus articulaciones incluyen el yoga, el tai chi, y el ciclismo, así como el uso de simuladores de esquí de fondo o entrenadores elípticos. El entrenamiento cruzado - realizar una variedad de ejercicios y actividades en diferentes días - ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo, mantiene su programa fresco, y contribuye a una mejor formación de los músculos.
Los músculos fuertes aliviar la presión conjunta
El entrenamiento con pesas no es sólo para los culturistas y atletas. Los músculos fuertes alrededor de las articulaciones ayudan a aliviar la presión sobre el cartílago y el hueso.
Usted tiene varias opciones para el entrenamiento de resistencia, incluyendo pesas libres, máquinas de pesas o bandas de resistencia elásticas.
Es fundamental utilizar técnicas adecuadas al entrenamiento de la fuerza, y se mueve debe ser adaptado a su enfermedad específica. Un fisioterapeuta puede ser capaz de diseñar un programa de fuerza para satisfacer sus necesidades individuales.
