El ejercicio es una parte importante de un amplio artritis plan de tratamiento. Un programa completo consta de estos tres tipos de ejercicios:
Los ejercicios de amplitud de movimiento para mantener los músculos y las articulaciones flexibles.
Los ejercicios aeróbicos para promover diseaseing cardiovascular y estado físico general. Los ejercicios deben ser de bajo impacto: caminar, nadar, andar en bicicleta o esquí de fondo.
Los ejercicios de fortalecimiento para construir músculos de apoyo para que puedan absorber el estrés sobre las articulaciones y mantenerlas estables. Para construir la fuerza, elegir los ejercicios que se basan en la tensión isométrica, no resistencia.
Un arranque seguro
Hable con su médico o terapeuta físico que las actividades dentro de cada categoría son perfectos para ti.
Estos consejos pueden ayudarle a conseguir un buen comienzo:
Aprenda cómo hacer los ejercicios correctamente y con seguridad. Hable con un fisioterapeuta que conoce las técnicas adecuadas de ejercicio y está familiarizado con su enfermedad.
Mantener un programa bien equilibrado. Usted debe mover las articulaciones a través de su rango completo de movimiento dos veces al día, además de caminar, nadar o realizar otra actividad aeróbica.
Comience gradualmente y construir. Tratar de hacer demasiado al principio puede amortiguar sus espíritus o causar lesiones.
Hacer trabajar una parte de su rutina. Ponga a un lado los tiempos específicos para el ejercicio y no ir a los entrenamientos.
Calentar con cuidado. Comience masajeando las zonas rígidas o dolor, y luego hacerlo suave de rango de movimiento y de estiramiento durante al menos 10 minutos. Al final de una sesión de ejercicios, enfríe haciendo los mismos ejercicios a un ritmo más lento durante 5 a 10 minutos.
Trabajar a un ritmo cómodo y suave.
Preste atención a su cuerpo. No haga ejercicio una articulación dolorosa o hinchada; cambiar a otra actividad. Siga la regla del dolor de dos horas: Una actividad es muy agotador si el dolor articular o muscular dura dos horas después de hacer ejercicio o es peor al día siguiente.
Realice los siguientes ejercicios dos veces al día para mantener su rango de movimiento.
Como lo ponen:
Mueva de forma lenta y constante; no rebote.
Respire regularmente.
Haga cada ejercicio de 5 a 10 veces.
Deténgase y consulte a su médico o fisioterapeuta si siente incomodidad extrema o dolor.
Aumento de hombro
Acuéstese sobre su espalda. Levante un brazo por encima de su cabeza, manteniendo su codo recto. Mantener el brazo cerca de su oído. Vuelva lentamente a su lado. Repita con el otro brazo.
Estiramiento del hombro
Con la cabeza hacia abajo, coloque las manos detrás de la cabeza. Mueva sus codos hacia atrás lo más que pueda mientras mueve la cabeza hacia atrás. Volver a la posición inicial y repita.
Estiramiento de la cadera
Acuéstese boca arriba con las piernas rectas y seis pulgadas de distancia. Con el pie en flexión, deslice su pierna hacia un lado, luego deslícela hacia atrás a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
Rodilla y doblar la cadera
Acuéstese sobre su espalda con una rodilla doblada y la otra recta. Flexiona la rodilla de la pierna recta y llevarlo hacia el pecho. Empuje la pierna recta en el aire, y luego bajarlo al suelo. Repita con la otra pierna.
Estiramiento del tobillo
Mientras usted está sentado con los pies apoyados en el suelo, estirar las piernas hacia fuera delante de usted y levante los dedos de los pies lo más alto posible. Devolverlos al suelo y levantar los talones lo más alto posible. Repita.
