Manos Stiff, rodillas hinchadas, dolor de espalda? ¿A alguien con este tipo de problemas en las articulaciones que desee para hacer ejercicio? ¿Por qué hacen las articulaciones duelen más? Estos son sólo algunos de los síntomas que una persona con osteoartritis (OA) puede experimentar.
En millones de dólares cada año se gastan en los suplementos dietéticos y los dispositivos para ayudar a aliviar el dolor. Unos pocos, como la glucosamina, tienen evidencia científica que demuestra que pueden ayudar. Sin embargo, la mayoría no.
El ejercicio es un remedio probado y verdadero, ayudando a controlar el dolor, mejorar la movilidad, y la desaceleración de la progresión de la enfermedad.
¿Qué es la osteoartritis?
La osteoartritis es una enfermedad crónica en la que los ligamentos se debilitan y los tejidos en las articulaciones, conocidos como cartílago, se desgasta. Como se deteriora este tejido, los huesos se rozan entre sí, causando dolor y rigidez. Algunos de los dolores también emana de los músculos y ligamentos que rodean las articulaciones afectadas.
La obesidad, la edad avanzada, la sobrecarga de trabajo de las articulaciones y traumatismos articulares son los principales contribuyentes al desarrollo de la OA. Cada libra extra que llevar a todas partes es igual añadido el estrés a las rodillas, caderas y espalda. Además, las lesiones que parecen sanar bien todavía pueden desencadenar un proceso de deterioro que puede tener efectos devastadores en las articulaciones.
¿Por qué el ejercicio, y cómo?
Si hubiera una píldora que una persona con artrosis debe tomar todos los días, sería la "píldora del ejercicio". Aunque los medicamentos reducen el dolor y la inflamación, los ejercicios terapéuticos para fortalecer los músculos alrededor de una articulación y aumentar la flexibilidad, lo que permite realizar las tareas diarias con mayor facilidad. Por ejemplo, ejercicios para fortalecer los cuádriceps ayudan a reducir el dolor de la rodilla mediante el fortalecimiento de los músculos y ligamentos que ayudan a estabilizar y apoyar la articulación de la rodilla.
Combine ejercicios de fuerza, aeróbicos y de flexibilidad para el programa de acondicionamiento físico óptimo. Su médico, un fisioterapeuta o un experto en acondicionamiento físico le puede enseñar cómo hacer los ejercicios en casa. Un baño caliente, compresas calientes o frías tratamientos aplicados antes de hacer ejercicio puede hacer que las actividades más fáciles. Trate de hacer ejercicio en el agua, lo que puede aumentar la fuerza y la flexibilidad, mientras que la flotabilidad del agua reduce el desgaste de las articulaciones adoloridas.
Primero, evalúe sus retos de fitness. A continuación, busque la diversión y ejercicios energizantes que usted puede hacer sobre una base regular. Por último, se abrazan los resultados positivos que experimenta desde un programa de ejercicio regular.
¿Qué más puedo hacer?
Además del ejercicio, otras estrategias de estilo de vida pueden ayudar a vivir más cómodamente con la osteoartritis.
Mezcle estos zapatos incómodos, como las bombas que calambre dedos, frotar los talones y apretar los juanetes. Evite los tacones altos de 1 pulgada. En su lugar, seleccione un calzado que ajuste bien bien acolchado con un montón de espacio para los dedos. Pies cómodos dinamizar todas las articulaciones.
Pruebe los dispositivos de apoyo tales como un bastón o un refuerzo para la rodilla. Un bastón puede mejorar cómo funciona conjuntas, mientras que la reducción del dolor mediante la adopción de peso y descansa un porro en la pierna (como una cadera o rodilla). Use el bastón en la mano opuesta al lado doloroso. Un refuerzo para la rodilla también puede reducir la carga sobre la rodilla.
Trate de férulas para descansar y proteger a los pequeños articulaciones afectadas en las manos, especialmente en el pulgar.
Considere tener un masaje regular programado con un terapeuta en masajes certificada, y disfrute de un buen masaje. El masaje ayuda a mejorar la flexibilidad y puede reducir el dolor.
Mantenga un diario. Escribe acerca de tus sentimientos, miedos, frustraciones y momentos felices. La escritura es terapéutica y divertido!
Busque maneras de ayudar a los demás. Ayudar a los demás puede ser una gran manera de ayudarle a olvidar sus propios dolores y problemas, o al menos ponerlos en perspectiva.
Cultiva tu naturaleza espiritual. Sus pensamientos afectan su salud. Creencias y oraciones espirituales pueden ayudar a las personas para alimentar su hambre de paz interior y pueden aliviar el dolor físico.
Olvídate de los pasteles para el desayuno y coger un poco de fruta y un poco de grano entero como la avena. Perder aunque sea unas pocas libras puede hacer que sus articulaciones se sientan mejor. Asegúrese de obtener suficiente calcio (unos 1.000 miligramos) y vitamina D (400 a 800 unidades) al día para ayudar a mantener los huesos fuertes.
Trate de cultivar un huerto - es ejercicio de la mano con la ventaja de un rendimiento abundante. Excavando en el suelo puede calmar los dolores de las manos.
Por último, celebrar la vida de cada día de la risa. La risa relaja los músculos y puede aliviar el dolor, mientras que la sobrealimentación su sistema inmunológico.
