Cuando le duelen las articulaciones de la artritis, el ejercicio puede ser la última cosa en su mente. En el pasado, los expertos en salud recomiendan reposo para la artritis porque pensaban que la actividad física podría empeorar la situación. Hoy en día está claro que los beneficios del ejercicio a todos, incluyendo a las personas de todas las edades con artritis.
Si usted tiene artritis, el ejercicio puede:
Reducir el dolor en las articulaciones y rigidez
Fortalecer los músculos que soportan la articulación
Aumentar la flexibilidad
Mantenga su movimiento de amplitud de las articulaciones
Reducir la inflamación de las articulaciones
Controle su peso, lo que lleva a la tensión de sus articulaciones
Promover la salud en general, un mejor sueño, y el bienestar emocional, que puede ayudarle a lidiar mejor con la artritis
El ejercicio ayuda a todas las articulaciones
El ejercicio puede ayudar a cualquier conjunto que tiene artritis, incluyendo las articulaciones en los dedos, las caderas, los hombros, el cuello y la espalda. Para juntas más pequeñas, como los que están en su mano, usted tendrá que aprender los ejercicios especiales y stretches.Physical y terapeutas ocupacionales son buenos recursos para ayudarle con un programa de ejercicios. Estos profesionales le recomendarán los movimientos especializados que sean seguros y más eficaces para usted y su articulación artrítica.
¿Cómo empiezo un programa de ejercicio para la artritis?
Empezar a hacer ejercicio puede parecer abrumador si usted ha estado inactivo o si usted está en el dolor de la artritis. Hable con su médico antes de comenzar un programa sobre lo que los objetivos del ejercicio son las mejores para su tipo y la gravedad de la artritis y su salud en general. Para la mayoría de los adultos, el objetivo es por lo menos 30 minutos de actividad física cinco o más días a la semana.
Estos son algunos consejos para que te va:
Buscar actividades agradables y convenientes. Intente actividades tales como nadar, montar en bicicleta, yoga, y caminar con su familia o amigos.
Consiga un compañero de ejercicio! Pídale a un amigo o miembro de la familia a hacer ejercicio con usted. Para muchas personas, tener un compañero de ejercicio hace que sea más divertido y ayuda a mantenerse en pista con una rutina de ejercicios.
Comience poco a poco. Establezca metas realistas. Está bien si sólo se puede ejercer durante cinco a 10 minutos al principio. Mantenga una actitud positiva acerca de lo que has logrado y agregar otros cinco minutos para las sesiones de la semana siguiente.
Dejadlo ya. Si usted no tiene 30 minutos a la vez, se divide en dos o tres trozos más pequeños durante todo el día.
Use las escaleras. Añadir actividad adicional durante su día normal. Use las escaleras en vez del ascensor o caminar en su hora de almuerzo.
Mantenga un diario. Iniciar un registro de su ejercicio y los síntomas para que pueda ver su progreso.
Celebre sus éxitos! En lugar de recompensas no alimenticias, pruebe el tratamiento de su articulación artrítica de un masaje!
Tipos de ejercicios de la artritis
Ciertos tipos de ejercicio son más fáciles en las articulaciones y mejor para las personas con artritis que otras. Hay tres tipos básicos de ejercicios que puede practicar para aliviar sus síntomas de artritis. Ellos incluyen:
Estiramientos y ejercicios de rango de movimiento para mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la agilidad y la distancia que puede mover la articulación (rango de movimiento). El yoga y el tai chi son opciones populares para las personas con artritis.
Ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones. Los ejercicios de resistencia son ejercicios isométricos, lo que implica apretar los músculos sin mover la articulación. Esto pone muy poco estrés en las articulaciones. Ejercicios isotónicos implican mover la articulación, como enderezar la rodilla mientras se sentaba. Ejercicios isotónicos incluyen pesas o dispositivos a añadir a la resistencia.
Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares que aumentan su resistencia y mejorar la salud de su corazón. Buenas opciones generalmente incluyen caminar, bailar, andar en bicicleta, caminar en el agua, y aeróbic acuático. Generalmente no se recomiendan los ejercicios de alto impacto y los deportes de contacto, como correr, hockey, fútbol y baloncesto. Este tipo de actividades se pueden subrayar o lesionar la articulación artrítica y empeorar el daño articular permanente.
En general, las personas con artritis deben incluir los tres tipos de ejercicio en su rutina. Pregúntele a su médico cuál es la combinación específica de ejercicio es el mejor para usted.
Los programas de ejercicio para la artritis
Además, algunos programas de ejercicios específicos han demostrado que pueden mejorar la calidad de vida de las personas con artritis (Fuente: CDC ). Ellos incluyen:
Programa de ejercicios de la Arthritis Foundation (AFEP) es un programa basado en la comunidad con instructores capacitados. Póngase en contacto con su distribuidor local Artritis oficina de la Fundación para un programa cerca de usted.
Programa acuático de la Arthritis Foundation (AFAP) es un programa de ejercicios a base de agua que ofrece la Fundación para la Artritis. Póngase en contacto con su oficina local de Arthritis Foundation para más información.
Activo vivir cada día (ALED) es un curso presencial diseñado para ayudar a las personas inactivas se convierten y mantenerse físicamente activo. Usted completa sus actividades físicas fuera del programa. Descubra más en http://www.activeliving.info/.
Mejorar la aptitud (EF) es un programa basado en la comunidad con instructores capacitados que le ayudan con un programa completo de ejercicio. Encuentra más información a través de su programa de la artritis estado o en http://www.projectenhance.org.
Fit & fuerte (FS) está dirigido a los adultos mayores sedentarios. Los instructores certificados incorporan la educación sanitaria y la fijación de objetivos en un programa completo de ejercicio. Encuéntralos en su comunidad visitando http://www.fitandstrong.org/.
Camine con facilidad (WWE) es un programa de caminatas de grupo ofrecido por la Fundación para la Artritis. Su oficina local de Arthritis Foundation puede ayudar a encontrar un grupo cerca de usted.
