Correcta postura al estar de pie, sentarse o dormir-es importante para un, de nuevo sin dolor saludable.
Una buena postura mantiene los huesos en su natural, la alineación apropiada, dice la Asociación Europea de Terapia Física (APTA). Eso, a su vez, pone menos tensión en el resto de su cuerpo, ya sea que esté en movimiento o en reposo.
Los huesos que están fuera de línea están a merced de la gravedad y le agregan tensión a los músculos y los ligamentos de apoyo. Puede causar el mismo tipo de estrés si se queda atrás con los hombros demasiado hacia delante o si usted está parado con más peso en una pierna que en la otra. Tensión dolores de cabeza, dolor muscular y espasmos en la espalda pueden resultar.
Mala postura crónica puede conducir a cambios degenerativos en la columna en sí misma, dice la APTA.
Naturalmente buena postura
Algunas personas piensan que una buena postura de ser rígido y tieso. De hecho, es justo lo contrario. Una buena postura es cómodo y de aspecto natural, porque es la posición normal. Su cuerpo está en equilibrio y en reposo.
De pie
Mantenga la cabeza recta y equilibrada uniformemente entre los hombros y con la barbilla paralela al piso. Mantenga los hombros, las caderas y las rodillas y nivel de los pies y las rodillas apuntando hacia el frente. Desde el lateral, la oreja, el hombro, la cadera, la rodilla y el tobillo deben estar centrados a lo largo de una línea recta imaginaria.
Sentado
Mantenga la cabeza recta y erguida, doble sus rodillas y caderas en ángulo de 90 grados, y los pies bien apoyados en el suelo. Mantenga presionada contra la silla de su espalda baja.
Sueño
Acuéstese sobre su espalda, con una almohada debajo de la cabeza baja y el cuello. Si duerme de lado, mantenga a su oreja, el hombro, la cadera, la rodilla y el tobillo a lo largo de una línea recta. Coloque una pequeña almohada entre las rodillas y tratar de evitar torcer la columna vertebral.
Proteja su postura
Una buena postura puede incluso revertir los efectos dañinos de una mala postura. La APTA ofrece estos consejos para ayudarle a lograr y mantener una buena postura:
Haga ejercicio con regularidad. Bueno diseaseing aeróbico, incluyendo ejercicios con pesas, es importante para una columna vertebral sana y los músculos que la sostienen. Esos músculos también se benefician de entrenamiento de fuerza moderada.
Desarrolle su flexibilidad. Incluya estiramientos en sus entrenamientos regulares y evitar estar sentado mucho tiempo en una misma posición. Pruebe esta simple estiramiento en su escritorio: Mientras está sentado en su silla, se inclina hacia adelante en la cintura por lo que usted puede. Mantenga la posición durante un conteo de cinco, a continuación, sentarse con la espalda recta. Repita periódicamente durante todo el día.
Adaptarse a su estación de trabajo. Ajuste altura de su silla para que pueda mantener una buena postura mientras se está sentado. Coloque el respaldo para apoyar la región lumbar.
Use una buena mecánica corporal. Doble las rodillas al levantar y transportar cargas cerca del cuerpo.
Controle su peso para reducir la tensión en los músculos y mantener una buena alineación.
