Una de las cosas que muchos de nosotros damos por sentado es un cuello sin dolor. Es sólo cuando tenemos un cuello rígido o doloroso que nos hubiera gustado haber tomado medidas preventivas. Los ejercicios se mencionan a continuación son para fortalecer y estirar el cuello normal. Si usted tiene dolor en el cuello preexistente o una enfermedad de la columna, consulte con su médico antes de hacer estos ejercicios.
Hay varias causas de dolor en el cuello, incluida la mala postura y alteraciones de los tejidos blandos debido a una lesión o desgaste. Los tejidos blandos incluyen músculos, ligamentos y tendones. En raras ocasiones, una infección o un tumor pueden causar dolor en el cuello. En ocasiones, los problemas del cuello pueden provocar dolor en los hombros, espalda superior, y / o brazos.
Cuellos necesitan hacer ejercicio, también
Los músculos del cuello pueden ser ejercidos y fortalecieron al igual que otros músculos en su cuerpo. Además, el ejercicio mejorará el rango de su cuello de movimiento. Consulte con su médico antes de hacer ejercicios para el cuello, sin embargo, y detener de inmediato si cualquier movimiento hace que el dolor.
Antes de comenzar un ejercicio de cuello, que es importante para encontrar la posición de partida adecuado para la cabeza. Esto ayuda a prevenir las lesiones relacionadas con el ejercicio. Para ello, poner la cabeza en ángulo recto sobre sus hombros, y luego moverlo hacia adelante y luego hacia atrás. Esta posición de la espalda o la base es su punto de partida. Para cada uno de los siguientes ejercicios, comience con cinco repeticiones y aumentar hasta 10:
Rotaciones. Sentado, gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha lo más que pueda, cómodamente.
Círculos de hombro. Estando de pie, levanta los hombros hacia arriba y luego moverlos en un círculo alrededor, abajo y copia de seguridad de nuevo. Círculo en ambas direcciones.
Side estira. Estando de pie, estirar el cuello lentamente hacia la izquierda tratando de tocar su oído a su hombro. Repita en el lado derecho.
Los ejercicios de resistencia. Coloque su mano derecha sobre su cabeza por encima de la oreja y presione suavemente, resistiendo el movimiento con el cuello. Haga lo mismo con la mano izquierda en el otro lado.
Jefe levanta. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante y baje la cabeza, manteniendo los hombros apoyados en el suelo. A continuación, se encuentran en un lado y levanta la cabeza hacia el techo. Repita este movimiento en el otro lado y mientras está acostado en su estómago.
Medidas preventivas sencillas
La postura del cuello adecuado, una simple cuestión de una buena mecánica corporal, puede ofrecer protección contra el dolor de cuello. Estas son las sugerencias de la Academia Europea de Medicina Física y Rehabilitación (AAPMR) y otros expertos que pueden ayudar a prevenir el mal uso o uso excesivo de su cuello:
No se siente en un lugar por mucho tiempo. Si está atrapado en su escritorio, coloque los artículos alrededor de su oficina para que usted se ve obligado a levantarse o estirar para recuperarlos.
Mantener una buena postura para su cuello. Ajuste su silla de escritorio para que sus caderas son ligeramente superiores a las rodillas. Su cabeza y cuello entonces, naturalmente, asumir la posición correcta. Al viajar, colocar una almohada pequeña o una toalla enrollada entre el cuello y el reposacabezas.
No duerma con demasiadas almohadas o con una almohada que es demasiado gruesa.
Al hablar en el teléfono, ¡No sostenga el teléfono entre la cabeza y el hombro. Si usted está en el teléfono con frecuencia, cambiar a un auricular o el altavoz.
Si usted está leyendo o escribiendo de otros materiales, formular las páginas al nivel de los ojos.
Si ha corregido la visión, mantener actualizada la receta para que usted no tiene que estirar el cuello hacia adelante para ver con claridad.
