Haciendo abdominales o abdominales puede fortalecer sus músculos abdominales. Pero hay que hacerlo correctamente para lograr buenos resultados.
Músculos abdominales bien tonificados, que van desde el margen inferior de la caja torácica hasta el hueso púbico, mantener la columna alineada y protegen los órganos internos. Asimismo, se transfiere la fuerza entre el cuerpo superior e inferior de manera más eficiente para que pueda realizar con facilidad los movimientos de todos los días, tales como agacharse, levantar, agacharse, caminar y alcance.
Para tonificar los músculos abdominales de manera efectiva, tenga en cuenta las siguientes ABC de la seguridad sit-up.
"A" es para la alineación
Para configurar el sit-up correctamente, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo cerca de sus caderas. Mantenga la parte baja de la espalda plana en el piso Esto le ayudará a usted participar de los abdominales en lugar de los músculos de la cadera-flexor.
No bloquee los pies debajo de algo. Con sus manos descansando ligeramente en sus templos, las palmas hacia adentro, exhale, apriete los músculos abdominales y levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo de varios centímetros.
Para evitar poner en peligro la región cervical de la columna vertebral, lo que apoya la cabeza, mantener la cabeza alineada con el tronco. Evite colocar las manos detrás de la cabeza y un tirón, empuje la barbilla hacia fuera y tirar de la barbilla hacia el pecho.
"B" es para el control del cuerpo
Al levantar la cabeza, cuello y torso, haga sus abdominales hacen el trabajo, no el cuello y la espalda baja. Vaya despacio y con control. Siéntese sólo lo suficientemente alto como para que sus hombros se levanten del piso. Pausa en la parte superior del movimiento de la cuenta de dos, y luego rodar por una vértebra a la vez para otra cuenta de dos, utilizando los músculos abdominales para resistir la fuerza de la gravedad. Evite correr y utilizar el impulso de su cuerpo para completar el movimiento.
Variante 1: El torcer sit-up. Mueva el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa. Para ello sit-up de forma segura, vamos para arriba del piso en una posición contraída antes de la torsión, en lugar de torcer al salir del piso.
Variante 2: La torre. Con las piernas en el aire y los tobillos juntos, flexione ligeramente las rodillas, y luego llevar los codos lo más cerca posible de las rodillas como sea posible antes de que desenrosca lentamente.
Recuerda respirar profundamente y de forma continua a lo largo de cada movimiento para oxigenar los músculos. Aunque es posible que experimente algo de dolor muscular en un principio, no debería sentir mucho dolor durante la propia sit-up. Si lo hace, sobre todo en la zona lumbar, pare inmediatamente.
"C" es para mantener la coherencia
Por un fuerte cinturón, resistente de la ayuda, lo que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda baja, hacer abdominales todos los días.
Evite hacer demasiadas cosas demasiado pronto. No importa lo que la variación de los abdominales que hagas, de calidad, en lugar de la cantidad, los recuentos. Diez a 20 abdominales seguros realizados con buena forma, son iguales a 100 los rápidos y descuidados.
"D" Desarrollar todos los músculos abdominales
También el ejercicio de los músculos abdominales inferiores. Tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas. Apriete los músculos abdominales, levante una rodilla hacia el pecho, mantenerlo allí. Mantenga la espalda y la pelvis estable, manteniendo los abdominales contraídos, traiga la otra rodilla para encontrarse con la primera, luego baje el primero uno, luego el partido de vuelta. Relaje los músculos abdominales y repetir.
