Su espalda es importante para casi cada movimiento que haces, pero probablemente no se dará cuenta de que, hasta que le duele. Entonces usted puede desear que usted podría volver a los días en que tomó la espalda por sentado y no tienes ningún tipo de dolor. A pesar de que no se puede volver atrás el tiempo, puede recuperarse de la mayoría de las lesiones en la espalda. También puede aprender a proteger su espalda por lo que mantenerse en movimiento y confortable en el futuro.
Para las personas menores de 45, el dolor de espalda es la causa más común de discapacidad. Una variedad de factores que pueden provocar este dolor, dice el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Apoplejía (NINDS). Pobre tono muscular y estar cepa sobrepeso espalda. Torsión o levantamiento inadecuado puede enviar su vuelta a los espasmos. El envejecimiento puede hacer que su vuelta más vulnerables a las lesiones. Y a veces, el dolor de espalda que ocurre sin motivo aparente conocido.
En casa
Remedios caseros simples pueden aliviar el dolor más atrás. Tomará un poco de paciencia, pero si usted se preocupa por la espalda correctamente, usted debe sentirse mejor dentro de seis semanas después de la lesión.
Descansa en la cama lo menos posible - a pocos días a lo sumo, dice el NINDS. Demasiado reposo en cama debilita los músculos y puede retardar su recuperación. Levantarse y moverse tan pronto como sea posible.
Durante los dos primeros días, use hielo o compresas frías. Puede ayudar a aliviar su dolor de espalda. Envuelva una toalla alrededor de una bolsa de hielo y colocarlo contra el área del dolor hasta por 20 minutos. También puede usar una bolsa de verduras congeladas, que se adapte a la forma de su cuerpo. Si aún tiene dolor después de dos días, relaje sus músculos con el calor. Pruebe con una almohadilla térmica en su posición más baja, tomar una ducha caliente o tomar un baño caliente.
Over-the-counter analgésicos y medicamentos antiinflamatorios también pueden ayudar. Cualquiera de estos puede reducir el músculo y la inflamación articular y aliviar el dolor. Hable con su médico acerca de la medicación adecuada para usted.
Cuándo llamar a su médico
El dolor de espalda puede requerir atención médica. Se debe buscar asistencia médica si se da alguna de estas afirmaciones:
El dolor de espalda se inició después de que se cayó o se golpeó.
Su pierna se siente débil o adormecida.
Usted tiene problemas vesicales o intestinales.
Su dolor no desaparece después de unas semanas de cuidados en el hogar.
Su profesional médico probablemente le preguntará cuándo comenzó el dolor. Será de ayuda si usted puede decirle a su médico lo que empeora el dolor y lo que hace mejor, como una actividad o un tratamiento específico.
Que sea fuerte
Incluso si usted ha tenido problemas de espalda, usted puede tener una espalda fuerte. Si usted toma el cuidado de la espalda, es más probable que los llevará a través del día con pocas quejas. Aquí hay algunas pautas para el fortalecimiento de esta importante parte de tu cuerpo:
Mantenga una buena postura.
Siéntese en una silla que apoye su espalda baja. Si usted no tiene una silla de apoyo, colocar una almohada pequeña o una toalla enrollada en la curva de su espalda baja.
Ejercicio. Músculos de la espalda fuertes pueden reducir su riesgo de lesión. Brazos fuertes, las piernas y los músculos abdominales pueden reducir el trabajo de la espalda tiene que hacer. El ejercicio aeróbico, como caminar o andar en bicicleta, aumenta el flujo de sangre y oxígeno a los músculos de la espalda. Elija sus ejercicios con cuidado. Por ejemplo, correr no puede ser bueno para una espalda débil. La natación y los aeróbicos acuáticos apoyar la espalda mientras hace ejercicio. Caminar también es una buena opción. Si usted ha tenido una grave lesión de espalda, usted debe hablar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio con regularidad.
Mantenga un peso saludable. Esto disminuirá la tensión en su espalda. Su médico puede decirle si usted necesita bajar de peso.
Aprenda cómo levantar correctamente. Cuando usted se dobla para recoger algo - incluso un niño - doble las rodillas y mantenga la espalda recta. Es posible que tenga que ponerse en cuclillas o de rodillas. Esto pone la tensión en las piernas, que son más fuertes que la espalda. Cuando usted toma un objeto y llevarlo, manténgalo cerca de su cuerpo. Cuanto más lejos se está de la mitad de su cuerpo, más se tensa la espalda.
Preste atención al dolor o punzadas. Si usted siente dolor de espalda durante una actividad, deténgase y descanse. Su cuerpo puede estar tratando de evitar que se dañen su espalda.
