Si usted es como la mayoría de los adultos, lo que has sufrido de temporal del dolor de espalda, pero lo más probable es que se podría haber evitado. Los Institutos Nacionales de la Salud dice que alrededor del 80% de las personas desarrollan problemas de espalda en algún momento de sus vidas.
Al hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable, levantando correctamente, y no fumar, la mayoría de las personas pueden prevenir el dolor de espalda.
Además de mantener un peso saludable, uno de los pasos más importantes que puede tomar para reducir el riesgo de dolor de espalda es realizar un / entrenamiento de la flexibilidad se extiende cada mañana. Calentando suavemente antes y estirar después de hacer ejercicio también es importante.
Otros consejos para ejercicios de espalda:
Haga ejercicios que estiran y fortalecen los músculos abdominales y los músculos de la columna vertebral. Mantener estos músculos fuertes ayuda a mantener una buena postura y evitar problemas de espalda.
Si tiene dificultad para estirar porque sus músculos se sienten apretados, calentarlos al tomar una ducha o baño caliente antes de tiempo.
Acuéstese sobre una alfombra o colchoneta, no el suelo desnudo.
Use ropa holgada y cómoda que le permite moverse.
Una patada en los zapatos.
Si siente dolor, deje que el ejercicio hasta que haya hablado con su médico.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar los ejercicios de espalda. Su profesional médico o fisioterapeuta puede trabajar con usted para establecer un programa de ejercicios. Comience lentamente y avanzar poco a poco al comenzar un nuevo deporte o ejercicio de rutina.
Elevación segura
No sobreestime su fuerza y tratar de levantar objetos demasiado pesados para usted.
Tome las cosas con calma. Evite sacudidas o movimientos de torsión.
Mantenga los pies al ancho de los hombros para que tenga una base estable de apoyo.
Doble las rodillas, (nunca en la cintura), tire de los músculos del estómago y mantenga su espalda recta.
Coloque el peso cerca de su cuerpo, no con el brazo extendido.
No tuerza. Si necesita cambiar de dirección, apuntar los dedos del pie a la nueva dirección y pivote.
Busque ayuda si el objeto es demasiado pesado o difícil de manejar.
Estar seguro
Evite estar sentado durante un largo período de tiempo sin un descanso. Si tiene que sentarse todo el día, levantarse y estirar cada 60 minutos.
Configure su estación de trabajo para evitar el estrés en la espalda mediante el ajuste de altura de su silla para que pueda llegar a su teclado de la computadora sin hacer hincapié en la espalda o los hombros.
Use un soporte lumbar y ajuste su silla para que sus rodillas estén a nivel o un poco más arriba que las caderas.
Juego Segura
Asegúrese de calentar su espalda antes de jugar por caminar o trotar durante cinco minutos más o menos. Refrescarse después caminando y haciendo algunos ejercicios sencillos de estiramiento.
Tenga en cuenta que la competencia se suma la tensión de los músculos. Al jugar en un torneo, recuerde permanecer sueltos, y caminar entre series o juegos para relajarse.
Cuándo consultar a su médico
El dolor de espalda también puede ser un signo de otros problemas. Consulte a su proveedor de atención médica si el dolor de espalda no desaparece o si tiene alguna de las siguientes enfermedades:
El entumecimiento u hormigueo
Dolor severo que no mejora con el reposo
El dolor después de una caída o una lesión
La pérdida de control de ir al baño
El dolor más cualquiera de los siguientes problemas:
dificultad para orinar
debilidad
entumecimiento en las piernas
La pérdida de peso cuando no estás en una dieta
