Si a menudo tiene un dolor de espalda al final de su jornada de trabajo, el alivio puede ser tan fácil como hacer un par de ajustes menores.
El ejercicio aeróbico regular y buena postura pueden ayudar a mantener su ajuste hacia atrás y ágil.
Caminar es la forma más fácil y eficaz para mantener la espalda activo en el trabajo, dicen los expertos. Si es posible, tome una caminata rápida o menos cada hora. Moverse dentro de su área de trabajo si no puede salir de su estación durante varias horas. Cambie de posición en su silla cada pocos minutos; desplace el peso si usted está de pie.
Usted puede hacer cambios en la mayoría de cualquier trabajo para crear un ambiente que sea más amigable con la espalda. He aquí algunas sugerencias de los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
Para trabajos de escritorio
Ajuste la altura de la silla para que sus pies descansen cómodamente en el suelo. Prop ellos en un reposapiés o una guía telefónica si no puede ajustar su silla. Debe haber por lo menos una pulgada de espacio entre el borde delantero del asiento y la parte posterior de las piernas.
Use un rodillo lumbar de apoyo, un pequeño cojín o una toalla enrollada si apoyo la espalda de la silla no se ajusta a la curva natural de su espalda baja.
Siéntese en la silla para que las orejas, hombros, codos y caderas son en línea recta cómoda en ángulo recto con el suelo.
Establezca sus brazos un poco más altos que los codos de manera que los brazos soportan el peso de los brazos. Si su silla no tiene brazos, utilizar un reposamuñecas para apoyar sus brazos cuando deje de escribir.
Configure su monitor de la computadora para que el tercio superior de la pantalla esté al nivel de los ojos. (El monitor debe ser un poco más bajo si usted usa lentes bifocales o trifocales.)
Use un auricular si usted utiliza a menudo por teléfono.
Coloca el equipo en el que no tendrá que estirarse para alcanzarlo.
Para los trabajos de montaje de pie
Trate de mantener su trabajo en la altura del pecho si se requiere el uso de las manos.
Inclinación objetos hacia usted en lugar de inclinado para verlos.
Trabaje lo más cerca posible de su cuerpo como sea posible en lugar de llegar con los brazos.
Pararse sobre superficies con cierta elasticidad. Use una alfombra de goma o usar zapatos con suela de goma.
Ponga una pierna en un reposapiés y desplace el peso hacia adelante.
Al levantar y llevar
Levante con las piernas, manteniendo la espalda recta, mantener la cabeza en alto y llevar la carga cerca de su cuerpo.
Apriete el estómago.
Utilice escaleras o taburetes para alcanzar objetos sobre el nivel del hombro.
Utilice los dispositivos que reducen la carga: a la plataforma rodante o montacargas.
Pida ayuda en lugar de la lesión de riesgo que lleva algo que es demasiado pesada para una persona.
