Las personas que trabajan en ciertas profesiones, como la enfermería, son propensos a tener dolor de espalda. Pero también lo pueden personas que trabajan en una oficina todos los días, si no tomar medidas preventivas para proteger a sus espaldas.
"La mayoría de los adultos tienen algún grado de degeneración espinal, un secado de los discos y los cambios artríticos en sus espinas dorsales debido a la edad", dice Alan Hilibrand, MD, un cirujano de columna en el Instituto Rothman en Filadelfia y vicepresidente de la Academia Europea de Cirujanos Ortopédicos armario de comunicaciones. "Y si estas enfermedades son agravadas por la inactividad, el peso extra, o simplemente levantar algo incorrectamente, bajo el dolor de espalda puede resultar fácilmente. "
Las siguientes estrategias pueden reducir su riesgo.
Ponte en forma
El exceso de peso y fuera de forma, son una combinación peligrosa debido al estrés y la presión que ponen en la columna vertebral.
"Ponerse en forma haciendo diseaseing aeróbico en una caminadora, máquina escaladora o entrenador elíptico se logran dos cosas: Fortalece los músculos del tronco para que puedan apoyar a la columna vertebral y la quema de calorías, lo que aumenta la pérdida de peso, "dice el Dr. Hilibrand.
Levante correctamente
Los trabajadores de oficina pueden ocasionalmente tener que levantar una caja de archivos o una pesada pila de correo. Esto es lo que debe hacer:
Párese cerca del objeto.
Coloque los pies al ancho de hombros.
Dobla las rodillas y apretar los músculos del estómago.
Levante con los músculos de las piernas al ponerse de pie.
No tuerza su columna vertebral; pivotar sus pies para cambiar de dirección.
Realice estos pasos en sentido inverso como se pone el objeto en el suelo.
Ajuste su estación de trabajo
Comience ajustando la silla para apoyar la espalda. En primer lugar, ajustar el soporte lumbar para adaptarse a la curva hacia adentro de su baja de la espalda. Luego, ajuste la altura para que sus pies puedan descansar planos en el piso. Coloca el monitor de la computadora y el teclado directamente frente a usted.
Manténgase activo
Evite sentarse en una posición durante horas a la vez.
"Tu espalda ansía el movimiento," dice el Dr. Hilibrand. "Así que lo convierten en un punto para tomar un descanso cada hora y salir de su silla para caminar. Si lo hace, fortalecer los músculos de la espalda y lubricar la columna vertebral ".
