Si usted tiene una copia que "se comporta mal" de vez en cuando, es probable que pensar en ello sólo cuando le duele. Volver expertos en dolor dicen que es mejor para tratar su día bien de nuevo a día. Este enfoque ayudará a prevenir los episodios de dolor en el primer lugar.
"Manteniendo la espalda saludable implica tomar decisiones de estilo de vida cada día que hará que sea menos propenso a las lesiones", dice Mark McLaughlin, MD, especialista en columna vertebral en Princeton, Nueva Jersey
Esto es lo que el Dr. McLaughlin sugiere mantener una columna vertebral sana y protegerla de dolorosos ataques de asma.
Fortalecer su núcleo
El dolor de espalda puede tener muchas causas. Algunas causas pueden ser el deterioro o la rotura de un disco, los espasmos musculares y los músculos tensos. Para reducir el riesgo de estos problemas, fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Haga unos 15 minutos de ejercicios diarios que se centran en este ámbito. Usted puede tratar de back-amistosas poses de yoga, Pilates, y abdominales. Cualquiera de estos apoyo ayuda y estabilizar la columna vertebral.
"Normalmente, los músculos que sostienen la columna vertebral se encuentran en equilibrio, como una carpa de circo que tiene un polo en las cuerdas medias y tensos alrededor de ella", dice el Dr. McLaughlin. "Pero si por un lado se hace más débil que el otro por falta de uso o repetitivamente inclinándose hacia un lado, algunos músculos se contraen y otros se estiran, que puede progresar a la curvatura de la columna vertebral o el desgaste de los discos."
Dr. McLaughlin también recomienda estiramientos diarios. Por ejemplo, llegar arriba con sus brazos sobre la cabeza y se inclina hacia un lado y luego el otro. El estiramiento se mantenga la espalda fuerte y flexible. Será menos propenso a las lesiones porque los discos espinales tendrán más libertad de movimiento.
Controle su peso
El llevar alrededor de más peso, especialmente alrededor de la cintura-puts añade estrés en su espalda.
"Cada libra extra que lleva en su vientre pone de 5 a 10 libras de presión sobre la columna vertebral", dice el Dr. McLaughlin. "Así que si usted necesita bajar de peso, hacer todo lo posible para arrojar unas pocas libras."
Mantener una buena postura
Regularmente encorvado en su escritorio o inclinándose hacia un lado cuando estás viendo la televisión puede llevar a la crónica del dolor de espalda o los nervios pellizcados espalda.
Para proteger su columna vertebral, recordar que debe sentarse derecho en su escritorio con los pies en el suelo.
"Estás en la alineación correcta cuando se puede trazar una línea recta imaginaria desde la cabeza hasta el cóccix," dice el Dr. McLaughlin.
Mantenga su computadora al nivel del ojo directamente en frente de usted, no a un lado. Si usted habla por teléfono con frecuencia, usar un auricular de manos libres para no tener que inclinar la cabeza.
Del mismo modo, no tuerza cuando se está viendo la televisión. Su torso no debe ir en una dirección y los pies y las piernas en el otro. Siéntese en una silla firme, cómodo, con soporte lumbar adecuado. Coloque el televisor de modo que usted no tiene que inclinarse hacia delante para verlo.
Protéjase la espalda
Manténgase alejado de las situaciones en las que tienes que coger objetos pesados.
Al viajar, empacar dos maletas más ligeras en vez de uno uno pesado. Lleve una bolsa en cada mano. También puede obtener una maleta con ruedas para que pueda tirar del peso en lugar de cargar con ella.
Si usted tiene niños pequeños, haga que subirse a un taburete o una silla para que no tenga que agacharse para levantarlas.
En el invierno, la enfermedad sí mismo para quitar la nieve. "Haz palear la luz en un principio, y que alguien más para terminar," dice el Dr. McLaughlin. "Se puede palear más con cada nevada, si son frecuentes."
Una regla general, si usted tiene una lesión en la espalda, no se esfuerce demasiado al punto en el que usted sabe que va a ser dolor al día siguiente.
Utilice medicamentos para el dolor sabiamente
Si usted tiene una copia brote, tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, como el ibuprofeno, de inmediato y continuar tomándolo.
"Mientras tanto, seguirá siendo tan activo como sea posible", dice el Dr. McLaughlin. "Y si el dolor no remite en una semana, consulte a su médico."
