Si usted tiene un trastorno de ansiedad, usted no tiene que sufrir más. El tratamiento está disponible. Terapia (también llamado consejería) suele ser un tratamiento útil para los trastornos de ansiedad. Con la terapia, el profesional (terapeuta) especialmente entrenado ayuda a enfrentar y aprender a manejar su ansiedad. La terapia puede ser a corto plazo oa largo plazo en función de sus necesidades. En algunos casos, la medicación también puede ser prescrito con la terapia. Puede tomar algún tiempo antes de que note cuánto terapia está ayudando, pero se pega con él. Con la terapia, se puede sentir mejor.
La terapia cognitivo-conductual (TCC)
La terapia cognitivo-conductual (TCC) le enseña a manejar la ansiedad. Para ello, ayudar a entender la forma de pensar y actuar cuando estás ansioso. La investigación ha demostrado TCC para ser un tratamiento muy eficaz para los trastornos de ansiedad. ¿Cómo se ejecuta la TCC es casi como una clase. Se trata de las tareas y actividades para desarrollar habilidades que le enseñan a lidiar con la ansiedad paso a paso. Se puede hacer en un grupo o uno-a-uno, y con frecuencia se lleva a cabo por un número determinado de sesiones. TCC tiene dos partes principales:
La terapia cognitiva le ayuda a identificar los pensamientos negativos e irracionales que se producen con la ansiedad. Usted aprenderá a sustituirlos por pensamientos más positivos y realistas.
La terapia conductual le ayuda a cambiar su reacción a la ansiedad. Usted aprenderá las habilidades y métodos de afrontamiento para el descanso para ayudarle a lidiar mejor con la ansiedad.
Otras formas de terapia
Otros métodos de terapia puede funcionar mejor para usted que el CBT. O bien, puede pasar de la TCC a otra forma de terapia como su tratamiento necesita un cambio. Esto puede significar una reunión con un terapeuta por su cuenta o en grupo. La terapia también puede ayudar a trabajar a través de problemas en su vida, tales como la dependencia de las drogas o el alcohol, que pueden estar haciendo su ansiedad peor.
Conseguir una mejor toma tiempo
La terapia le ayudará a sentirse mejor y le enseñará habilidades para ayudar a controlar la ansiedad a largo plazo. Pero el cambio no ocurre de inmediato. Se necesita un compromiso de su parte. Y el tratamiento sólo funciona si usted aprende a enfrentar las causas de la ansiedad. Por lo tanto, usted puede sentir peor antes de que se sienta mejor. Esto a veces puede hacer que sea difícil cumplir con ello. Pero recuerde: La terapia es un tratamiento muy efectivo. Los resultados serán bien vale la pena.
Ayudarte a ti mismo
Si la ansiedad te lleva hacia abajo, aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para hacer frente a:
No luches contra tus sentimientos. La ansiedad se alimenta-cuanto más te preocupas por ella, peor se pone. En su lugar, tratar de identificar lo que podría haber desencadenado su ansiedad. Luego, trate de poner esta amenaza en perspectiva.
Tenga en cuenta que usted no puede controlar todo acerca de una situación. Cambie lo que pueda y dejar que el resto siga su curso.
Por el ejercicio es una gran manera de aliviar la tensión y ayudar a que su cuerpo se sienta relajado.
Examina tu vida por el estrés, y tratar de encontrar maneras de reducirlo.
Evite la cafeína y la nicotina, lo que puede empeorar los síntomas de ansiedad.
Pelea la tentación de recurrir al alcohol o las drogas sin receta para el alivio. Ellos sólo empeoran las cosas en el largo plazo.