¿Quieres una razón más para ejercer? Esto puede ayudarle a mantenerse activo socialmente. Y una vida social activa es importante para su salud.
De hecho, el mantenimiento de su red social puede significar tanto para su salud física como los beneficios aeróbicos que podemos encontrar en el gimnasio, dice Gene Cohen, MD, Ph.D., portavoz del Centro de Envejecimiento, Salud y Humanidades de George Washington Universidad. Incluso sin hacer ejercicio, las personas que pasan mucho tiempo con los demás tienden a permanecer más saludable y más independiente.
Dr. Cohen, autor de "La Era Creativa: Despertando el Potencial Humano en la Segunda Mitad de la Vida", señala un estudio de un grupo de "adictos a la televisión." Aunque llegaron poco o nada de ejercicio diario, eran muy activos socialmente. Tomaron clases, se unieron a los clubes, jugaron, disfrutaron aficiones o se ofrecieron como voluntarios. "Después de 11 años," dice el Dr. Cohen, "el compromiso social demostrado tener el mismo impacto positivo en la salud como el ejercicio regular."
"Nuestro funcionamiento social es parte de lo que nos hace humanos", añade Allan Anderson, MD, quien preside el Comité de Geriatría de la Asociación Psiquiátrica de Maryland. "Nuestra interacción con los demás nos permite conseguir las cosas que queremos en la vida."
Los Dres. Anderson y Cohen también apuntan a investigaciones que muestran que la permanencia social y mentalmente comprometido ayuda al sistema inmunológico. "Hay dos corrientes de investigación que apuntan a lo mismo", dice el Dr. Cohen. "El primero es el comportamiento. Cuando las personas están involucradas en actividades sociales que obtienen una sensación de dominio y control, y tienden a mantenerse saludable. La segunda es biológica. Los biólogos suelen notar un efecto positivo sobre el sistema inmunológico en las personas con un sentido de dominio y control ".
La pérdida de su red social es un riesgo mayor de edad. Es posible que pierda aquellos con quienes usted ha estado cerca. Y, "algunas personas desarrollan discapacidades relacionadas con la edad", dice el Dr. Anderson. Es posible que tenga lenguaje o problemas de movilidad a partir de un derrame cerebral, o usted puede tener una enfermedad como la artritis que hace que sea difícil moverse. Algunas personas se retiran, avergonzado o asustado por los obstáculos para mantenerse activo.
Puede parecer difícil de mantener las redes sociales cuando las personas que te rodean se alejan, se enferman o mueren, el Dr. Anderson dice, pero es importante. "Marilyn es una de mis pacientes con éxito", dice. "Cuando su esposo murió, ella decidió que tenía que involucrarse más con los demás. Así que conscientemente se hizo más activa en su iglesia y comenzó a visitar los hogares de ancianos con regularidad. Ella siempre tocaba el piano, así que ella va y juega durante una hora a la semana en dos hogares de ancianos diferente. " Ella hace feliz a la gente con su música y encuentra a muchos nuevos amigos.
Para agregar actividades sociales, comenzar haciendo una lista de las cosas que disfruta. Si siempre has sentido creativo, por ejemplo, tomar clases de arte o talleres de manualidades en la universidad local. Muchos clubes de salud y las YMCA tienen programas de ejercicio para las personas mayores que le permiten mantenerse físicamente activos mientras que conocer gente nueva.
Usted puede mirar para arriba su oficina local de la Tercera Edad en la guía telefónica y se les presentarán en programas de voluntariado, clubes de la tercera edad y otras clases dirigidas a las personas mayores. Y trabajar a tiempo parcial, tanto los médicos dicen, es una opción que no debes pasar por alto.
Recuerde dos cosas, el Dr. Cohen dice:
Busque actividades que duran. "Si usted toma una clase de tres días en algo, lo más probable es que no van a tener mucho tiempo para llegar a interactuar de verdad con la gente. Mayoría de las amistades vienen de conocer a alguien durante mucho tiempo. Así que considera el voluntariado a largo plazo o de tomar una clase que dura todo un semestre ".
Nunca es demasiado tarde. "Si usted siente que está en un bache," dice, "que no es debido a la edad, y nunca es demasiado tarde para salir de ella. Una mujer que es 94 se acercó a mí en una conferencia recientemente y dijo que ella" d asumido esculpir dos años antes. Entonces ella dijo: "No sé lo que estaba haciendo durante los primeros 92 años de mi vida. '"
Equilibre su cartera social
Una cartera de actividades equilibrada puede ayudar a asegurar su bienestar social.
"Piense en un cuadrado dividido en cuatro cajas," dice el Dr. Cohen. "En la parte superior se encuentran las actividades de grupo y actividades individuales. Debajo de son de alta energía / alta movilidad y bajo consumo de energía / baja movilidad. La idea es combinar los conceptos de equilibrar y diversificar su cartera." He aquí algunos ejemplos:
Actividad en grupo / baja movilidad: un club de lectura en la biblioteca local.
Actividad en grupo / de alta energía: un club de viajes o de la liga de bolos.
Actividad / baja Individual movilidad: escribir memorias para compartir con su familia.
Individual actividad / alta energía: la grabación de la vecindad en las fotos.
"La gente tiene que equilibrar las actividades en todas esas maneras diferentes," dice el Dr. Cohen. "Luego, cuando las cosas cambian, como la capacidad de una persona para moverse con facilidad o con amigos en movimiento, todavía tendrán actividades para mantenerlos ocupados hasta que puedan adaptarse."